Цитата:
Сообщение от Ant1static
И да, креатин надо снова начинать с загрузкой. Неделю по 20-25 граммов, потом 2 месяца по 5-10 граммов.
|
Моногидрат? Пил без загрузки и с загрузкой, специально проверял. Разницы не почувствовал, так что, имхо, фаза загрузки не обязательна.
Как на грудку программа, мясонаборная:
Жим лежа на горизонт. 6х9-13
Жим на накл. 4х10-12
Разводка гант. в накл. 4х10-12
Французский жим 4х810
Брусья 3хMAX
180см 80кг 16 лет.