Sergey1231,
1)присед 4*8
сгибание/разгибание ног в тренажёре 4*10
подъём на носок 4*15-20
жим стоя или сидя в смите 4*8
2)жим лёжа 4*8
жим под 45 4*8
отжимания на брусьях 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
французский жим 4*8
3)становая 4*8
подтягивания 4*10(желательно с доп весом,если вес дополнительный не осилишь,то просто на максимум повторений)
тяга штанги к поясу 4*8
пшнб 4*10
универсальная программа,подойдёт и новичкам и со стажем.
Цитата:
Сообщение от Sergey1231
Сейчас хочу начать более серьезно, расписать сколько нужно белка и углеводов на мой вес - 65 кг для того что бы достаточно их хватало на мой вес ?
|
старайся питаться так,чтобы на каждый килограмм твоего веса приходилось по 2-2,5 грамм белка и 4-5 грамм углеводов.
Цитата:
Сообщение от Sergey1231
Какие добавки можно купить для наборы массы кроме гейнера?
|
тоскай с собой на учёбу коктейли либо гейнер либо протеиновый.
Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от De`MoN
Сколько раз в день можно пить панкреатин?
|
раз в день перед едой.
сколько угодно