Цитата:
Сообщение от BigED
По соотношению цена/качество лучший вариант куриная грудка.
|
Ну, на одной грудке тоже не стоит постоянное сидеть, задолбает. Говядина, разная рыба, даже свинина иногда, один хрен на массе сидишь.
Цитата:
Сообщение от Les_Paul
На ночь белковый коктейль можно выпить
|
Не надо, на ночь только творог или казеиновый протеин, если деньги некуда девать.
Цитата:
Сообщение от Les_Paul
Ну а тут кто как свое питание в течение дня распределяет? Интересно было бы посмотреть, а то пока что кроме того, что взял с сайта выше, не знаю.
|
Ну, сейчас рацион как-то так выглядит:
1) 6.20 - коктейль (молоко + протеин + банан + готовый завтрак + мёд + орехи > овер дохрена колорий)
2) 10.00 - ем в вилке ложке, обычно гречка + мясо
3) 13.00 - опять вилка ложка, картошка/рис + другое мясо + суп иногда
4) 17.00 - тут либо дома ем (макароны + курица + салат), либо опять вилка ложка
5) 19.00 (либо 20.00, если тренировочный день) если обычный день, то ем салат и остатки курицы, если после тренировки, то послетренировочный коктейль (много протеина + пара бананов + льняное масло + креатин)
6) 22-23.00 Амлет. 5 яиц + 250 молока + сыр
7) Перед сном коктейль из 400г творога + 400мл кефира, всё обезжиренное.
Как-то так. Масса хорошо идёт, но по финансам это всё тяжело встаёт.