Цитата:
Сообщение от Fraze
В очередной раз кину сюда видео этого парня. Для любителя его блог - просто кладезь информации полезной. |
Пытаюсь программу составить, но насчет углеводов не до конца понял: мне надо набрать ~1600 ккал (учитывая мой вес 72х30=2160+500 для набора массы=2660), но на одном рисе не выедешь (320 ккал на 100 грамм). Выходит, почти кастрюлю съесть надо) Можно сюда макарон каких-нибудь добавить?
И насчет мяса вопрос: какое все-таки есть надо? Полуфабрикаты понятно, что не самая полезная вещь - их исключить? С рыбой все проще, но от мяса тоже не хотелось бы отказываться.