Цитата:
Сообщение от Les_Paul
Я раза 3 в день ем более-менее плотно, этого достаточно будет?
|
Более-менее плотно - не объективная велечина :) Рассчитай, сколько тебе нужно самих нутриентов и калорий. Примерные формулы:
Белок - 2-2.5 грамм на килограмм веса
Углеводы - 4-5 грамм белка на килограмм веса (хотя тут от метаболизма тоже прилично зависит)
Ну а по калориям формула совсем уж не точная и слишком от метаболизма зависит, но примерно 3-4к в день набирать надо. Есть ещё необходимые жиры (омега 3 и 6), их тоже немного надо, грамм 10-15 в день. Ну, и витамины ещё. Если можешь набирать это за 3 приёма пищи - молодец (хотя не очень полезно), если нет, то придётся добавлять ещё.