|
Arseniy_DK, тащемта, если не сможешь бегать хотя бы 20 минут - бегай просто так, без ступенек. Наступать на каждую или через одну - как тебе удобней, через одну будет немного сложней в плане выносливости, на каждую - если ноги реально длинные, то икры будут страшно забиваться, можешь чередовать в принципе. По времени - смотря для чего тебе нужно. Если просто хочешь выносливость увеличить, то делай просто сколько можешь, постепенно увеличивая нагрузку. Если хочешь худеть, то тут сложней, нужно хотя бы 20-30 минут пробегать, чередуя интенсивность подъёмов от максимально быстрого до обычных шагов.
|