Цитата:
Сообщение от Papa Bear
что-нибудь менее нажорное, типа творога или каши. Или супы, ну и всё в таком роде лёгкое. Постепенно вес будет уменьшаться
|
Эта "диета" проходит мимо категории "сил не потерять". У нее энергетическая ценность не ахти, ему будет банально не из чего строить мышцы, и он в результате так и будет к вечеру на бровях. Диета нужна низкоуглеводная, но не низкокалорийная.
Чтобы не уматываться в хлам, 50% энергии должны добываться из белков, т.е. как раз-таки нужно мясо. Умеренной жирности (на жиры 20% энергии должно приходиться), т.е. со свининой и страусятиной не экспериментировать. Потреблять больше грубой клетчатки в ее первозданном виде. То есть жрать ОВОЩИ-ОВОЩИ-ОВОЩИ. Ну и фрукты почти любые, кроме, пожалуй, винограда и бананов. Идеал - на день чтобы была под рукой бадейка салата из капусты, зелени, кукурузы, помидоров. Медленно, но верно за день ее поглощать. Но осторожно, чтобы не пронесло по всем кочкам. Все углеводы (30% энергии) - на первую половину дня. Больше в завтрак, меньше в обед. Отличная штука - мёд. Он калорийный, но совсем нежирный.
Ну и классика жанра - в духе не жрать за три часа до сна и пить МНОГО воды. Очень много. 14 мл на 250 граммов тела - дневная норма. На случай необходимости сбросить это все - еще плюс поллитра, но следить за почками. Больше 2,5 литров уже опасно.
Вышеописанное справедливо для любого пола. Я на этом (ну и на силовых тренировках еще) как раз десяточку скинула за месяц %)