Zigfrid,
Мне в своё время настоятельно рекомендовали во-первых, не усердствовать с весом (знакомый товарищ добавлял блины сколько мог, мышцы еще тянули, а вот связки в плече в итоге порвались), а, во-вторых, стараться вешать груз куда-нибудь в область ног или таза, но не на спину или шею, чтобы позвоночник естественней нагружался.
Цитата:
|
Можно ли подтягиваться каждый день? Если цель рельеф и выносливость мышц? А то соблазн велик, турник постоянно перед глазами, и нет-нет, да сделаю пару разочков.
|
По ощущениям. Если суставы не болят не ломят, мышцы не забиты не покалывают то почему нет. Но что за выносливость? Если нужно увеличивать количество повторов, то тут без перерывов в сутки не обойтись.
Кстати, наткнулся на торрентах на книжку про "50 подтягиваний за 7 недель". Название, конечно, громче чем содержание, но на первой стадии, чтобы добить до 25 повторов, они дают вот такую программку:
Чтобы начать по ней заниматься, надо минимум 7 раз исполнять обычным хватом. Уверяют, что после окончания, отдохнув три дня и попробовав максимум, если и не выйдет 25 подряд, то будет близко.
Начал вроде понемногу идти сначала, пока слишком легко, но идея про пять подходов для увеличения повторов встречал уже далеко не раз, а мысль чередованием разных хватов очень нравится - нагрузка сбалансирована, если еще от брусьев потом отжаться и пресс сделать, вполне себе тренировочка получается.