Если вы всерьёз решили заняться построением своего тела, то необходимо знать что и как для этого нужно делать. Процесс набора массы, формирования телосложения благодаря тренировкам включает себя три основных компонента - питание, тренировки и отдых. И если вы решили добиться высоких результатов в тренажёрном зале, то вам просто необходимо сразу, как можно быстрее построить правильный режим питания.
Итак,что же для этого нужно сделать?
1)Только полезная пища!
Отказ от кондитерских изделий, фаст фуда, всех видов газировки и прочей вредной пищи. Еда,которую вы употребляете в первую очередь должна приносить пользу!
2)Налегай на белок!
Стремитесь к тому, чтобы из натуральной пищи в организм поступало 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Лучшие источники белка - это постное мясо, рыба и морепродукты, птица, творог, молоко, яйца, бобовые.
3)Кушай углеводы!
На правильной тренировке организм тратит много энергии. Чтобы эту энергию скомпенсировать нужно употреблять углеводосодержащие продукты. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель.
4)Не забывай про жиры!
Вредны лишь некоторые типы жиров(см. п1). А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жирные кислоты, которые содержаться в маслах. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе).
5)Дробное питание!
Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Есть нужно много и часто. Без этого никуда.