Бодибилдинг
Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.
История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас! |
Попробовал в прошлую субботу вместо обычного французского жима сделать жим на наклонной скамье (собственно, увидел в видео скоромного, решил попробовать т.к. раньше такого варианта исполнения этого упражнения просто не видел, обычно делают просто лёжа/стоя). Ну, старался делать по тем заветам, что он рассказывал, делал с напарником, последние повторения он уже помогал поднимать. Трицепс загрузился просто ад. До вечера руки тряслись, на следующий день жуткая крепатура, как-будто вообще первый раз трицепс качал, собственно, небольшая боль так до сих пор держиться, хотя уже почти неделя прошла. Стало как-то интересно, из-за чего такой эффект? И есть ли смысл его вообще на постоянку взять вместо обычного фр. жима? Знаю, что упражнения изолированное и с моим стажем его вообще можно не делать, но жим лёжа узким хватом я не могу делать полноценно из за проблем с кистью, поэтому всегда делаю жим лёжа узким хватом (не с максимальной отдачей, могу 70 кг на 8 повторений сделать, но это конечно мало, трицепс просто немного чувствоваться начинает) + потом уже делаю фр жим лёжа с ез грифом (как раз на него уже приходится большая часть нагрузки, из за формы грифа и самого движения кисть почти не беспокоит, могу с нормальным для себя весом делать).
|
Fraze, ну, предположу, что такой "приход" у тебя был из-за того, что просто упражнение новое, под новым вектором и т.д.
По поводу того, можно ли делать фр. жим вместо жима лежа узким хватом - если последний для тебя не доступен, то, конечно, можно. Только помни, что в изоляции нельзя использовать большие веса, а в ФЖ - вообще никогда. ФЖ с субмаксимальными весами - самая распространенная причина травмы локтя. Не забывай об этом и все будет хорошо. |
Пожалуй, порадую вас, друзья, новой мотивашечкой!
Narcissistic Cannibal Особенно мотивирует момент, где Даночка танцует в начале! ^_^ Уже засмотрено до дыр))) |
Эти мотивашки только вызывают дичайшую зависть и напоминают о собственной ущербности %(
|
Fraze, от части есть такое дело. Но! Как их, как любой инструмент, можно использовать по разному. Можно смотреть на них с благоговейным придыханием и сравнивать их с собой, простым смертным. Смотреть на Дану и говорить себе: "Черт, да она же круче меня в сто раз! Какое же я ничтожество!". А про Богов из пантеона Олимпии я и вовсе молчу! В этом случае да, сплошное разочарование.
Ну а можно смотреть и заряжаться энергией и решимостью для тренировок. Это совсем другой способ применения мотивационных роликов. Fraze, кстати, ты же земляк Вадика Иванова? Так у тебя же +1 ко всем характеристикам по умолчанию! = ) |
программы форумчан слетели :(
|
Flippеr, в кусре, спасибо. Спасибо чистке форума. Будем восстанавливать теперь. Долго и нудно. Тебе что-то нужно было оттуда конкретное? Могу поискать сейчас, если нужно.
|
Ant1static,
Сразу прошу прощение за мою назойливость. Летом сильно болел. В зал не мог ходить. Жиром оброс. Просто смотрел программы и хотел себе подобрать, но там как я понимаю программы были рассчитаны на 3 дня в неделю, а у меня, с работой, получается только 2 раза в неделю ходить в тренажерный зал. Поэтому хотел закрепить окончательную программу FULL BODY. Единственное что, не буду качать мышцы ног (травма), не делаю тягу (просто боюсь что сорву спину)и не могу работать с собственным весом (тяжело). И я понимаю что каждая программа для каждого индивидуальна, но охота что бы подсказали грамотно построенную программу, с "нужными" упражнениями. P.S. Так же хотелось посоветоваться на счет рациона. Что можно, что нельзя, что нужно, что обязательно употреблять в рационе. P.P.S. Так же хотелось узнать на счет креатина и протеина. Так как в соответствующей теме, есть высказывания пользователей. Но хотелось бы узнать именно твоего совета какой лучше брать. 22 года. 200 см. 100 кг. Жим 70 кг на 5. Тяга груди 60 кг. ПШНБ 35 кг. Солдатский жим 50 кг. (написал основные (объемные)) результаты. Просьба не стебать. Такие веса брал на первой после лета, последней тренировке. |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Цитата:
только что бы подходила под: Цитата:
Цитата:
Цитата:
только что бы подходила под: Цитата:
|
Цитата:
Первый день: 1)Присяд 3х10-12/4х8/5х5 2)Жим лёжа 3х10-12/4х8/5х5 4)Тяга штанги в наклоне 2-3х10-12/3х10/4х8 5)ПШНБ 2х10-12/2х8-10/3х8 6)Махи гантелей 2х10-12/2х8-10/3х8 Второй день: 1)Жим штанги стоя/сидя 3х10-12/4х8/5х5 2)Становая 3х10-12/4х8/5х5 3)Подтягивания 3-4 x max 4)Трицепс 2х10-12/2х8-10/3х8 5)Пресс 2-3 x max Это если я ничего не путаю, давненько по ней не занимался уже. Хотя с подходами и повторениями где-то явно напутал по-моему. Могу сказать одно, что после почти полугода дрочки по программе, которую мне в зале выдали от этой силовые подскочили очень хорошо + вес попёр после застоя. Но вот тебе её редактировать под себя придётся явно. Вообще, жаль что становую не хочешь делать, если тебе нельзя делать присяд и ты не собираешься становую делать то всего одно из 3ёх основных базовых остаётся, НИОЧЕНЬ хорошо конечно. Хотя подозреваю, что если с коленом серьёзные проблемы, то становую с нормальным весом сложно будет делать. Ну, по идее, можно без неё обойтись, но вот без присяда и полной тренировки ног уже как-то сложней развиваться, мне кажется. Можно хотя бы мёртвую тягу делать и на икры что-нибудь, они на колени больной нагрузки не должны давать. Замени тогда становую на мёртвую тягу, присяд просто убери, если хочешь, можешь в конец тренировки ещё икры поставить, они много времени не отнимут. А, подтягивания же ещё. Ну, их только на тягу блока к груди заменить можно, но замена не равноценная. Можешь пока тягу блока делать, но как подхудеешь мальца лучше где-нибудь найти турники рядом с домом и пытаться хотя бы раз 5-6 научиться подтягиваться, одно из лучших упражнений на спину всё таки. |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Это значит, что ты первые две, кажется, тренировки делаешь 3 подхода по 10 раз, следующие 2 4 подхода по 8 раз (вес увеличивается), и следующие 2 ты делаешь 5 подходов по 5 повторений (и опять же, вес увеличивается). А после этого ты отдыхаешь 3-4 дня и сначала начинаешь 3 подхода по 10 раз, но веса уже берёшь немного больше, тем те веса, которые ты брал до этого в том же режиме. В целом один такой "цикл" получается на 12 тренировок, благодаря такой схеме удобно следовать прогрессии нагрузок почти постоянной. Когда дойдёшь в такой программе до рабочих весов, после которых ты после одного тяжёлого упр-ия уже не сможешь делать другое нормально ( в моём случае я после присяда уже не мого делать жим лёжа в полную силу, пришлось прибегнуть к сплиту на 3 дня по группам мышц),то программу можно будет менять.
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Часовой пояс GMT +4, время: 10:29. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.