Набор веса
 

Подходящей темы не нашел, поэтому создал новую
Подскажите, вот у меня рост 186. вес 60-61.5(взависимости сколько поел за день)
Купил велотренажер. вот скажите, если я буду заниматься на нем, я еще больше сброшу или есть какие то программы по набору?
Вообще я купил его чтобы улучшить кровообращение и ноги разработать немного, но боюсь что только сброшу вес

Fisher$$$, жри больше

Maru-sempai, а если нет особого аппетита?
Или есть пихаю, то потом начинает тошнить.
Спорт пит. поможет как то мне?

Просто жри. Спортпит - это таже еда

KWS534, а банан, творожная масса, чай с печеньем и т.д считается?

Fisher$$$, зря ты тему создал. Мастера в изменении веса своего тела это бодибилдеры, у них и учись. Вело тренажер не может способствовать набору веса, никак. Считается не еда, а каллории. Можешь есть три ведра яблок и нихера не толстеть, а можешь съесть два торта и набрать вес. НЕ считай еду, считай калории. Ешь - записывай калории, потом за день плюсуй все смотри цифру. Я если хочу набирать вес - ем столько то калорий, если хочу худеть, ем столько то. Я раньше сам был худым, очень. С дурости как ты начал есть все подряд, жира много набрал. Сейчас со своим опытом я бы сделал все иначе, но время ушло, приходиться переделывать свои ошибки.

Razor777, ты хочешь сказать я могу съесть 10 сникерсов и выпить литр молока, вместо тарелки гречневой каши например?

Fisher$$$, в теории да, но на практике это намного дороже гречки, да и просто не сможешь 10 сникерсов съесть. И учти, ты хочешь набрать не мясо, а жир. Жир это не красиво. А мясо можно набрать тренируясь. Есть такое понятие "жирный дрищ", оно тебе надо?

Razor777, я что не совСем понимаю в этиъ понятиях. ПРосто у меня счас такой вес, что мне без разницы как набрать сейчас) Хотя бы 15 кг. А то щеки совсем уже впали как у анорекскика

Fisher$$$,
Старайся чтобы порции были большие!
Ну а если ешь все и по многу и не набираешь вес, то это проблемы с поджелудочной.
Обмен веществ нарушен.

DbIPo4HuK, ну в день я ему полноценно 2, бывает очень редко 3 раза. То что в тарелку помещается-съедаю. но хлеб я не ем вообще, только по утрам 2 кусочка.
ну и перекусы типа творог, банан, чай с пряниками.
По моему этого достаточно чтобы весить хотя бы 70.

Fisher$$$, чтобы весить 70 кг нужно потреблять где то 2000 ккал, а судя по тому что ты написал, ты явно ешь меньше.

Razor777, в нэте везде по разному пишут.
Не скажешь сколько нужно калорий в день потреблять для того чтобы 75-80 набрать?
+еще какой протеин лучше взять

Fisher$$$, смотря что тебе вообще нужно. Если тупо набрать жира - это одно, если мяса - это совсем другое.
На велотренажере ни того, ни другого точно не сделаешь.
Если позволяет бабло и возможности, то советую записаться в спортзал и нанять хорошего тренера месяца на 3-4 хотя бы. Он тебе разжует и про питание и про тренировки и про все на свете, что с этим связано. В двух словах на форуме это трудно уместить. Если денег на тренера нет, то советую найти на ютубе видеоблог Дениса Борисова и внимательно изучить. Или хотя бы пару этих роликов:
КАК ДРЫщУ НаРАСТИТЬ МЫШцУ?
ПИТАНИЕ - ГЛАВНЫЙ АНАБОЛИК

А вот тебе видео пример как надо кушать:
Frank Yang "Как наесть 8000+ккал в день"

Ну и напоследок:
Рацион Кристиана Бейла (Christian Bale)

А про протеин отвечу цитатой из вышеуказанного ролика: "Какой протеин лучше? А х*й его знает какой лучше, ешьте грудки!")

ПС Однако сразу замечу, не рассчитывай на быстрый результат. Для набора 15 кг массы без использования фармы и отсутствии предрасположенности, потребуется от 1 года до 3х лет.

Krauze, да я ходил в качалку, 8 месяцев, с личным тренером. с 59 набрал 67, хотя тренер говрил если бы я ел больше , то и набрал бы больше. И я еще мега масс пил.Вприцнипе остался такой же худой, просто какой то рельеф появился.Руки чуть больше может стали. Но что -то не то в общем, лицо такое же худощавое осталось.
Насчет велотренажера...мне главное чтобы я с ним не сбросил.
И я хочу тело примерно вот такое

Fisher$$$, причем тут инет? Я тебе про свой опыт говорю. 2000 ккал это твой минимум, дольше только повышай. Есть два раза в день - это бред. Я когда 55 кг весил, ел 4 раза в день, за месяцев 5 стал весить 70. Потом начал качаться, есть еще больше, набрал до 84 кг. Потом сушка была, сейчас вешу 74. Итого за год тренинга я где то 5 кг мяса набрал. Главная проблема - это войти в режим такого поедания всего и вся, это трудно. Зато когда я себе желудок растянул ел очень много, 4000 ккал где то, и все время был полуголодный. Сейчас я себе диетой ужал желудок и не могу столько есть. Это я к тому, что знаю о чем говорю. Пей молоко жирненькое, на ночь творога ешь. Варенье и все сладкое только хорошо будет. Но как я уже сказал, наберешь ты чистый жир, без грамма мяса.

Razor777, ну я понял, спасибо.
Т.е 2000ккал это для того что бы набрать мой стандартный вес,т.е около 86?
а если хочу больше, то больше ккал нужно?
И кстати насчет да, растягивания желудка. У мен просто нет аппетита, или тупо не вмещается ничего, после того как я поем .

Ну на фото дрищ по сути) Такое то можно и на велотренажере и турниках сделать. Не знаю его роста, но при росте 180 и таком телосложении вес был бы где то 70-75кг.
А жрать лучше не много, а часто. Столько сколько влезает но раз 6-8 в день. По паре бананов, по пачке творога, что под руку попадется.

Krauze, у него рост 195, вес 95.
т.е при моем 186 должно быть 86 чтобы так же.т.е получается он не дрыщ.
Ну а кушать все таки навреное без разницы как, а главное как сказали ккал смотреть.
И кстати что там с белками и углеводами?

Ну это уже дело восприятия наверное) Я 178/80, но ещё считаю себя дрищем)
Разница есть, при редких, но крупных приемах пищи большая часть будет откладываться в жир. При мелких но частых будет равномерно использоваться организмом на свои нужды(в том числе рост мяса).

Fisher$$$,
Ахахах, 2000 ккал это чтобы весить худо-бедно 70 кг, и то маловато будет. Но хотя бы так. Ответ на второй вопрос - да.

Krauze,
Есть лучше и много и часто. Желудок ему надо растянуть, как растянет всего много и часто есть будет, пока не захочет его ужать обратно.

Fisher$$$,
Кушать без разницы как именно в твоем случае, потому что ты жир хочешь набрать, а вообще, нужно иначе делать. Но тебе это не нужно, у тебя нет такой цели. На счет пропорций в питании: 65% углеводов, 25% белков, 10% жиров. Это считается полезное и правильное питание. Так качки и питаются, но повторюсь, если набирать жир об этом не парься, главное жиров много не ешь, на здоровье скажется.

Krauze,
Откладываться в жир будет все, что выше нормы съедено. Тут не важно часто или редко питаешься. Если ты наел за день 7000 ккал, один хрен все в жир уйдет и не важно редко ел или часто. Калории это эквивалент жира, причем тут дробное питание? Дробное питание будет работать если есть дефицит калорий, а не профицит, которого автор темы хочет достичь. И роста мяса у него НИКАКОГО не будет, НИ ГРАММА. Он ясно сказал что не собирается тренироваться. Без тренировок ты хоть суперпупер дробно питайся, мяса больше в теле не станет.

Razor777, вот в банке сгущенного молока 1200 ккал.
Т.е если съесть банку с хлебом в течении дня+ обычный рацион?Это уже получается около 2500 ккал. Так я наберу?

Fisher$$$, нет. Тебе же пишут, тебе нужно растянуть желудок. Значит нужно есть большие порции и часто. А от банки сгущенки в день ты точно не поправишься. Только желудок себе посадишь. Больше мяса ешь, мучного (хотя бы макароны и хлеб) и так далее.

Fisher$$$, ты наберешь, но это вредно. Поджелудочную посадишь. Банку сгущенки можно есть без риска для здоровья если ты и без этой банки ешь большое кол-во еды, я лично зимой за раз съедал большой вишневый пирог в котором больше 1000 ккал, и это после того как очень плотно покушал. Вообщем, за все нужно платить, халявы не бывает. Либо ты набираешь вес за счет полезной еды и растягивания желудка, либо за счет здоровья. ВСЁ.

А еще такой момент...т.е если у меня нет аппетита, меня тошнит- я могу вот запихать что лезет, отойти походить 10 минут и остальное запихать?
Или так не наберешь и не растянешь?

Fisher$$$, а почему нет? Вполне растянешь.

Razor777, кстати..купил спорт пит себе, BSN
Он поможет в наборе?

Fisher$$$, гейнер? По сути это просто заменитель еды, когда нет возможности поесть нормально можно выпить его. Но чудес он не творит.

Fisher$$$, сходи сначала к специалисту лучше и узнай, все ли у тебя с желудком в порядке, потому что, судя по тому что ты пишешь, у тебя точно с ним проблемы какие-то. Потом уже видно будет, как есть и сколько.
Спортпит тебе не нужен, забудь о нем.
Судя по тому, что ты писал в КП, ты много на чем любишь зацикливаться. Сконцентрируйся на чем-то одном для начала, а не в болото бросайся. Весишь ты немного, конечно, но у тебя это далеко не главная проблема, а ты в первую очередь недостатки в себе ищешь внешние, что неправильно. Если тебе больший вес как-то поможет уверенней стать или еще что, то можешь заняться им, но тут нужно терпение в плане питания - часто и стабильно, и скорей всего еще и тренироваться придется, что тоже требует терпения и сил.

Silverwing, нее, глотать эту штуку я не очень хочу
Ну со спорт питом поздно.. я уже взял. И к тому же, я с ним набирал 7 кг раньше.

а какая главная?)

Добавлено через 9 минут
Krauze, я думал это все в комплексе надо

Я не психолог) но факт, что ты на всем подряд любишь зацикливаться и считать это своей главной проблемой, и думаешь, что если наберешь вес/исправишь нос и т.д и т.п. все станет замечательно.

Silverwing, ну да, т.к я считаю что стану уверенней набрав вес.
Ты просто видимо не знаешь что такое при 186, может даже 187 ,вес 59-61.
Не анорексия конечно, но близко.

Silverwing, и кстати да, я в своё время набрав с 60 до 80 действительно стал себя чувствовать увереннее) и окружающие стали относиться немного по другому) так что я отлично понимаю автора, но всё же я бы посоветовал набирать путем тренировок, а не тупо жир копить.

Krauze, да, особенно когда блатные подкачанные парни начинают выпендриваться перед тобой
В моей случае без разницы как, лишь бы набрать)

Просто если корень проблемы в другом, то это мало что изменит. Я лично о внешности раньше не парился, но вот решив позаниматься, понял, что был совсем уж дрищем. Я и щас, конечно, дрищ 188-189 при 84 кг, но в плане внешности уверенней стал, это да.

Прошел месяц, веса не набралось, а наоборот 1.5 кг сбросил.
Режим такой, ложусь в 4 ночи, встаю в 15:00- завтракаю, в 16:00 - обедаю, в 18:00-19:00 ужинаю, и часов в 12 еще немного чего нибдуь ем.
И ем я ну где то час.
Я правильно думаю, что таким способом я не наберу?

Кстати в макдаке если каждый день питаться, наберу?