Ты про этот Мульти? А как же SAN? Разве не популярна?

Да, он. Про Сан не знаю, честно. Я точно знаю 5-6 брендов, которые проверены и их продукцию можно спокойно брать, так что пока не было необходимости выбирать товар, который они не выпускают. Спортивное питание это же вообще такая вещь, тут сложно объективно оценить, работает оно или нет(ну, кроме некоторых видов вроде креатина или предтреника), туда может быть производитель изначально хороший товар положил, но уже в Россее часть этого товара разбавили дерьмом каким-нибудь, тут в принципе никто не застрахован. Вообще Американский спортпит по идее почти любой можно брать, предварительно почитав отзывы, у них контроль качества приличный. Сейчас почитал про САН, вроде вполне ничего, но опять же, действительно сложно оценить разницу между бцаа, протеин можно хоть по вкусу различать.
Ну, для начала хотя бы стоит понять, зачем оно нужно :) Это не чудо баночки для более быстрого роста мышечной массы, это просто добавки к обычной еде. Если ты уже успел выстроить правильный рацион и чувствуешь, что не получается обычной едой набирать нужное количество белка и колорий - то безусловно, есть смысл купить. Однако если твой режим питания под тренировки ещё не сформирован, то протеин или гейнер едва ли смогут помочь. С гейнером вообще надо осторожным быть и знать скорость своего метаболизма, иначе зальёт дико. Т.к. ты занимаешься ещё меньше месяца, то вряд ли уже пересел на правильное питание для культуриста. Советую сначала ознакомиться с основами такого питания, примерно прикинуть рацион и только после этого, если есть потребность, идти уже за чудо-баночками.

Я брал "Whey 100" - очень хороший протеин.
Но знакомые, которые уже не первый год занимаются, сказали, что мол "Multicomponent Protein 70%" очень хороший и на нем хорошо набирается масса, так вот, кто что знает о нем? Подскажите. Чтобы зря деньги не потратить.
Стоит ли его брать или нет? Хороший он или нет?

http://www.muscle-store.ru/index.php...emart&Itemid=1

Конкретно у этого из плюсов разве что цена. Но вообще многокомпанентные протеины довольно удобные.

Да, да.
Но меня интересует его эффективность.

Да плевать на вкус :)
Главное что бы мышцы "строились".

Сколько раз и как плотно надо в день есть, чтобы вес начать набирать? Многие просто едят много, особо не выстраивая рацион и массу набирают.
Я раза 3 в день ем более-менее плотно, этого достаточно будет? Учитывая, что при моем росте масса должна быть больше, получится набрать таким образом? Тренировки 3 раза в неделю по 1.5 часа где-то.
Тут вроде про спортпит только, но подходящего ничего не нашел больше.

Более-менее плотно - не объективная велечина :) Рассчитай, сколько тебе нужно самих нутриентов и калорий. Примерные формулы:
Белок - 2-2.5 грамм на килограмм веса
Углеводы - 4-5 грамм белка на килограмм веса (хотя тут от метаболизма тоже прилично зависит)
Ну а по калориям формула совсем уж не точная и слишком от метаболизма зависит, но примерно 3-4к в день набирать надо. Есть ещё необходимые жиры (омега 3 и 6), их тоже немного надо, грамм 10-15 в день. Ну, и витамины ещё. Если можешь набирать это за 3 приёма пищи - молодец (хотя не очень полезно), если нет, то придётся добавлять ещё.

Fraze, ну а какая еда-то примерно должна быть? Получается, на каждом продукте придется калории высчитывать, еще и массу - ведь не сразу всю упаковку съедаешь, а частями.
Весь день учусь, а 3 раза в неделю еще и тренировка, поэтому домой в 7 вечера прихожу, а в течение дня получается только перекусить чем-нибудь.
И еще может, от чего-нибудь отказаться стоит в обязательном порядке?
Если есть какие-нибудь ресуры, где все очень подробно объяснено, или программы питания указаны, скажи плз)

Поддерживаю. Может есть какие то "калькуляторы" или азы питания?!

Есть ли интернет магазины спортивного питания в Калининграде?

Добавлено через 57 минут
Знаю 2.
1) Сайт: http://musclehouse.ru/
Правда, что-то в последнее время касперский его как потенциально опасный показывает.
Группа в вк: http://vk.com/ygarnaya_kachalka

2) Сайт: http://bodybild.net/
Группа вк: http://vk.com/bodybildnet

Там много чего интересного есть.

В очередной раз кину сюда видео этого парня. Для любителя его блог - просто кладезь информации полезной.

Пытаюсь программу составить, но насчет углеводов не до конца понял: мне надо набрать ~1600 ккал (учитывая мой вес 72х30=2160+500 для набора массы=2660), но на одном рисе не выедешь (320 ккал на 100 грамм). Выходит, почти кастрюлю съесть надо) Можно сюда макарон каких-нибудь добавить?
И насчет мяса вопрос: какое все-таки есть надо? Полуфабрикаты понятно, что не самая полезная вещь - их исключить? С рыбой все проще, но от мяса тоже не хотелось бы отказываться.

Да, из тв. сортов пшеницы.
По соотношению цена/качество лучший вариант куриная грудка.

Ну а тут кто как свое питание в течение дня распределяет? Интересно было бы посмотреть, а то пока что кроме того, что взял с сайта выше, не знаю.
На ночь белковый коктейль можно выпить и белково углеводный после (или до) тренировки?
На обед супец какой-нибудь с мясом-птицей подойдет?

Ну, на одной грудке тоже не стоит постоянное сидеть, задолбает. Говядина, разная рыба, даже свинина иногда, один хрен на массе сидишь.
Не надо, на ночь только творог или казеиновый протеин, если деньги некуда девать.
Ну, сейчас рацион как-то так выглядит:
1) 6.20 - коктейль (молоко + протеин + банан + готовый завтрак + мёд + орехи > овер дохрена колорий)
2) 10.00 - ем в вилке ложке, обычно гречка + мясо
3) 13.00 - опять вилка ложка, картошка/рис + другое мясо + суп иногда
4) 17.00 - тут либо дома ем (макароны + курица + салат), либо опять вилка ложка
5) 19.00 (либо 20.00, если тренировочный день) если обычный день, то ем салат и остатки курицы, если после тренировки, то послетренировочный коктейль (много протеина + пара бананов + льняное масло + креатин)
6) 22-23.00 Амлет. 5 яиц + 250 молока + сыр
7) Перед сном коктейль из 400г творога + 400мл кефира, всё обезжиренное.
Как-то так. Масса хорошо идёт, но по финансам это всё тяжело встаёт.

Да уж. Мало того что я не смогу каждый день есть столько по деньгам, так и по времени не выйдет. Либо в универ к 10, либо к 12 и 3 дня в неделю после тренировки прихожу в 7 . Утром разок-два поесть максимум, днем фиг знает чем перекусывать, ну и после тренировки.
Смысл будет в 2 таких коктейлях утром и вечером? Или перед тренировкой?

Да не, кто спорит то, "красное" мясо оно обязательно нужно, то бишь говядина и прочее, и рыба само собой. Просто я готовлю сам и проще варианта чем отварить грудку нет.
Это же условно всё, не проф бб всё-таки, просто ешь побольше качественных углей и белка, 5-6 приемов пищи + проты, жирного и сладкого поменьше, про жидкость не забывай, спи по 7-9 часов и всё будет ок, а считать калории и прочее оставь это диетологам, твоя цель сейчас набирать массу.

Нужно сельдь есть - в ней креатина 10 грамм на 100 грамм (в свинине 4,5, а в говядине 4,5).

А рост мышц зависит не только от потребления нужного количества белка, уровня тестостерона, но и от наличия свободного креатина в мышцах.

Думаю, купить аминокислот. Подскажите отсюда что-нибудь дельное и не самое дорогое.
Креатин, как я понимаю, тоже важен, т.к. без него нормально мышечная масса наращиваться не будет ?