Не по адресу пришел - тебе в диетологию.

ЗЫ Будешь туда писать - сразу опиши чем занимался на тренировке и в какой момент затошнило.

А я серьёзно. Мало кому в нелегком деле сброса веса не помогал старый добрый принцип меньше жрать и больше бегать. Одно яблоко это, конечно, жестковато, общий принцип верен.

Извини, не измерял) Для меня главное - это вес набрать, остальное - второстепенно.

Кстати, вот интересно, а как кофеин с тренировками сочетается? Вроде бы, стимулирует нервную систему и разгоняет сердце. Раньше считал, что если выпил энергетик, тупо на стуле сидеть вредно, лучше побегать или позаниматься чем-то, чтобы помочь сердцу, чтобы оно не вхолостую гоняло кровь на повышенных частотах. А потом где-то слышал, что это напротив, в два раза вреднее, т.к. эффекты накладываются - если сердце уже шпарит от кофеина, дополнительная нагрузка ему будет идти вдобавок.

После кофеина лучше анаэробная нагрузка, а не аэробная.

Осенний Лис, кофеин - вполне приемлем в качестве однократной меры. Скажем, не задался день, выспаться не удалось, чувствуешь себя не очень - подстегнул организм и пошел. Но систематически такое делать нельзя ни в коем случае, конечно.

Может кто дать рецептик белково-углеводного коктейля без добавок протеинов, креатинов и прочего? Если такие вообще существуют и могут быть полезными.

С углеводами не проблема - мед+овсянка+банан вот уже и "продвинутая углеводная матрица с разной скоростью усвоения компонентов", как любят писать на упаковках дорогих гейнеров.
А с белками - очень сложно. В природе невозможно найти ничего сравнимого по объему и скорости усвоения с концентратом сыворотки. Для сравнения - если брать кисломолочные продукты, то чтобы выбрать "порцию" белков (30 граммов) нужно выпить где-то около 1-1.3 литров кефира или молока. Представляешь себе, как ты себя будешь чувствовать, если единовременно "закинешься" литром молока? Держу пари, тебе будет не до тренировки...

Так что быстрый протеин заменить невозможно ничем. А вот углеводы и медленные протеины - вполне.
Из этого делаем вывод, что действительно незаменимы из приведенного списка только быстрые протеины (сывороточные концентрат, изолят, гидролизат), а все остальное вполне можно приготовить дома на его основе.

PS Вместе с тем, и быстрые протеины не сказать, чтобы так уж обязательны для всех и каждого. Это скорее полезное подспорье в питании.

Ant1static, ну хорошо. Скажи из чего ты делаешь себе белково-углеводные коктейли?

Закуплюсь всем необходимым в интернет-магазине тогда уж.

Зависит от того, что есть в данный момент и еще от многих факторов. Ну, скажем, сейчас у меня есть гейнер Musclejuice revolution, мед, овсянка и домашнее молоко. Берем 200-300 мл молока, добавляем 50 граммов овсянки, две мерные ложки гейнера (~120 граммов), столовую ложку меда. В итоге получаем ~775 Ккалорий (в том числе около трети из медленный углеводов) и 36 граммов белка (из них граммов 18 - быстрого). Начну тренировки - буду пить в каждый день, +1 после тренировки. Вот уже в тренировочный день 1.5 Ккал и 72 г белка есть - хорошее подспорье для рациона, не так ли?

Господа, L-Карнитин хочу попробывать( но хочу вот что спросить, если я хочу принимать его ограниченный пириуд времяни, ну месяц допустим, согнать немного но потом не принимать, это как то скажется? Рандомно в гугле набрал о побочных эффектах, написано если перестать принимать то можно вернуть весь обратно, это и отпугивает.

Плюс еще предки против ессено как всегда, хочется аргументами владеть что это действительно не повлияет на меня

Лучше построй правильную диету, смысла в его применении не вижу.Никак.
Это уж от тебя зависет, если будешь так же хреново питаться как и до его приема то естественно все вернётся.

0rca, Ваня прав - *смотри свой аватар*...

Но, если все ж очень хочется, то...
Конечно, вернется, ясное дело - без диеты результат не удержать. Впрочем, без диеты, скорее всего ты его и не достигнешь...

Есть ли смысл принимать гейнер без спортзала, но при отжиманиях/брусьях/турнике? Очень тяжело набираю вес, вот думаю, может, это поможет. Не собираюсь фанатично качаться и превращаться в Шварценнегера, но килограммов 10-15 мне бы совсем не помешали.

нет.
ох и ох.
с такими запросами точно не на турниках и брусьях нужно заниматься,а в зал идти.

Помочь-то обязательно поможет, но с большой долей вероятности скажу, что большая часть в прослойку на животе уйдет, а не в вожделенные мышцы... Все дело в недостаточной нагрузке.
А я собираюсь, да вот только твои "килограммов 10-15" я набрал за полтора года упорнейшего труда в зале... Так что, как уже сказал Максик - с твоими запросами тебе прямая дорога в качалку, а не на турнички-брусья...

Ты в него не превратишься даже при огромном желании.

Joker1314, жесток, но в целом прав... :(

Да я не спорю. Мне оно и не надо.

Эммм... Ты не понял - он сказал, что ты даже если в зале будешь впахивать и жрать гейнер ведрами, все равно таким, как Шварц не станешь, потому что у него генетика, занятия с огромными весами с 16 лет и фарма с того же возраста.
А если будешь и дальше ограничиваться турниками, то и вовсе ничего не изменится заметно. Хочешь меняться - надо идти и впахивть в зале.