Просмотр полной версии : Занятия с собственным весом
Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине:
"Замок" или подъем махом назад (http://www.youtube.com/watch?v=OOczIUC4hMw)
Выходы из под турника(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=C-oY5_xvCiI&feature=related)
Полотенце(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=Hipt6ZAUiTc&feature=related)
Скорпион(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=If5BVz9dQ6s&feature=related)
Поставить-снять (http://www.youtube.com/watch?v=Tu6-YcEXO5w&feature=related)
Склепка (http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs&feature=related)
Солнышко (http://www.youtube.com/watch?v=LUfE5QbzaEY&feature=related)
Подъем двумя (http://www.youtube.com/watch?v=yjyCzSK8vKE&feature=channel)
Перешмыг (http://www.youtube.com/watch?v=wSKad1nushU&feature=channel)
Офицерский выход силой. (http://www.youtube.com/watch?v=wSKad1nushU&feature=channel)
"Эндо" или большой оборот вперед с перемахом ноги врозь в стойку (http://www.youtube.com/watch?v=wAWhZl9vi_8&feature=channel)
"Смертник" или обороты на подколенных без рук (http://www.youtube.com/watch?v=6mH1xFPtoq0&feature=channel)
Выход на одной руке (http://www.youtube.com/watch?v=oBX0Iu1p7nY)
Выход принца (http://www.youtube.com/watch?v=bdEQTSHeAqY)
"Перышко" или подъем-переворот без касания и сальто из седа. (http://www.youtube.com/watch?v=CcfsXlqRFGQ)
Сальто назад с турника (http://www.youtube.com/watch?v=2iACAo-PizU)
Змейка, соскок (http://www.youtube.com/watch?v=an-f5TXKcIk)
Топорик (http://www.youtube.com/watch?v=HqAtEC4RtDA)
"Стульчик" или капитанский подъем (http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ)
Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине" (http://www.youtube.com/watch?v=p7A_-3188qg)
Обучалка флажку. (http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM)
Статья об элементах на полу
У всех бывают минуты, когда хочется показать друзьям\девушке\знакомым\родственникам (нужное подчеркнуть) чего мы добились за все время, что мы занимаемся спортом. Но не тащить же их в зал, или, что еще хуже, на улицу, к турникам и брусьям. Для этого есть множество элементов на полу.
Пожалуй, самый простой силовой элемент на полу это угол. Вы просто садитесь на пол и вытягиваете ноги, а потом, упираясь руками в пол, отрываете тело от пола, держа ноги прямыми. Выглядит это следующим образом:
http://rb.foto.radikal.ru/0709/8e/23536e92c421.jpg
Для выполнения этого элемента, вам потребуются сильные квадрицепсы, трицепсы, и пресс. Собственно, подводящих упражнений для этого элемента нет. Просто пытайтесь его выполнить, с согнутыми ногами, постепенно выпрямляя их.
Следующий по сложности элемент это угол вне. Тот же угол, только ноги широко разведены, а руки находятся между ног. При выполнении этого элемента следует ставить кисти как можно ближе друг к другу. Выглядит этот элемент следующим образом:
http://rb.foto.radikal.ru/0709/65/de033672448f.jpg
Подводящих упражнений к углу вне также не существует. Но для того, чтобы нормально держать угол вне, вам понадобиться держать идеальный угол не меньше минуты.
Если мы уж начали говорить об угле вне, то стоит также упомянуть его разновидность – угол вне на одной руке. Это сложный силовом упор, в котором, к тому же, приходится балансировать на одной руке. Вот так он выглядит:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/46/0f6710c6bb90.jpg
Подводящее упражнение только одно – делать угол вне так, чтобы одна рука была между ног, а другая где-то в стороне, играя только вспомогательную роль. И так, постепенно, вы будете все меньше и меньше использовать вторую руку.
Следующим идет спичаг. Спичаг – это выход в стойку силой. Как выглядит стойка:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/19/0cd86320584e.jpg. Существует множество разновидностей спичаг: ноги вместе, ноги врозь, из угла, из шпагата, из угла вне. Но основные разновидности спичаг это спичаг ноги вместе и спичаг ноги врозь. Выполняется он спичаг следующим образом: Вы стоит на полу, ноги вместе (если хотите делать спичаг ноги вместе), либо ноги шире плеч (если хотите делать спичаг ноги врозь), нагибаетесь, ставите руки на пол, (ширина расстановки ладоней – ориентировочно на ширине плеч, можно чуть шире/уже. ) и перенеся вес тела на руки, отрываете ноги от пола и силой выводите тело в положение стойки. Сделать спичаг ноги вместе сложнее, чем сделать спичаг ноги врозь.
После того, как вы освоите спичаг ноги вместе и ноги врозь, вы можете переходить к более сложным разновидностям спичага: спичаг из шпагата, спичаг из угла, спичаг из угла вне.
Раз уж мы заговорили о стойке, стоит упомянуть такой элемент, как «стойка на одной руке». Я думаю, технику вам объяснять не нужно. Это та же стойка, только с балансировкой на одной руке.
Также, стоит упомянуть очень легкий элемент, под названием «крокодил». Крокодил бывает ноги вместе, ноги врозь, на одной руке ноги вместе, на одной руке ноги врозь. Техника выполнения следующая: Вы упираетесь локтями себе в живот, следя за тем, чтобы локти образовывали тупой угол, и так образом удерживаете равновесие. С крокодилом на одной руке то же самое, только равновесие на одной руке держать труднее.
Следующим идет «высокий угол» - более сложная разновидность угла. Техника выполнения этого элемента следующая: вы делаете обычный угол, а потом силой пресса и бедер, поднимаете ноги до лба и выводите за счет трицепсом тело вперед. Это сложный силовой элемент, который стоит разучивать на брусьях и только потом переходить на пол. Вот так выглядит идеальный высокий угол:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/a1/2efcdacfec31.jpg
Чтобы научиться держать высокий угол, следует во время выполнения обычного угла пытаться силой поднять ноги как можно выше и одновременно выводить тело вперед.
И, пожалуй квинтэссенция всех «угловых» элементов это «стойка йога». Это действительно сложный элемент, который кроме силы требует еще и хорошей гибкости. Элемент представляет собой следующее: Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.
Вот так он выглядит:
http://rr.foto.radikal.ru/0709/e6/cf7e558d32e6.jpg
Но есть еще один элемент, который ничуть не легче предыдущего. Он называется «гризонтальный упор» или «горизонт» в простонародье. Выглядит он вот так:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/f3/b29253703ee6.jpg
Он может выполняться на полу, на брусьях, на перекладине и на кольцах.
Для выполнения этого элемента вам потребуются очень сильные плечи, трицепс, спина, ягодицы, бедра. Подводящих упражнения всего три: Это Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед (причем наклон как можно более сильный), все возможные виды отжиманий на полу и «Шалабхасана» или «поза саранчи» в йоге. Выполняется следующим образом: лягте животом вниз на пол. Руки вытяните вперед. Силой поднимите прямые ноги вверх, насколько можете. Держите так около минуты. В идеале – минута с прямыми ногами вместе и отрывом пятой точки от пола, но поначалу можно поднимать и согнутые разведенные ноги. Когда вы сможете все это выполнить, переходите непосредственно к изучения горизонта. На мой взгляд, лучше изучать его на полу. Исходное положение – лягте на пол животом вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше. Руки поставьте чуть выше уровня таза, хватом снизу. Силой поднимите тело насколько можете и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно, вы сможете полностью отжаться из такого положения и распрямить и свести ноги.
Хорошая тема, полезная. Думаю пригодится. Никак не могу даже на шпагат сесть, а тут вон чо. Но попробую:)
Хорошая тема, полезная. Думаю пригодится. Никак не могу даже на шпагат сесть, а тут вон чо. Но попробую
Чтобы сесть на шпагат, нужно регулярно тянуться месяца три-четыре(зависит от изначальной растяжки). Хотя есть очень жесткий вариант - ты садишься так глубоко, как можешь, а тебе на плечи садится здоровый кабан, кг под 100 и ты сидишь на шпагате и орешь благим матом :). Быстро и эффективно.
Быстро и эффективно.
Болезненно и опастно, можно же так мышцы порвать, что потом ходить не сможешь. А так хорошо придумано.
Болезненно и опастно, можно же так мышцы порвать, что потом ходить не сможешь. А так хорошо придумано.
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
Вполне возможно. Хотя в моем виде спорта не нужен шпагат...
Ant1static
28.11.2009, 16:39
Дробление тем продолжается... :-) Скоро будет отдельная тема по упражнениям на грудь, по упражнениям на дельты, на пресс, на бицепс и т.д.
Вообще, автору, конечно, респект, шапка нормальная, информативная... Но пугает общая тенденция... Сепаратизм, блин...
Дробление тем продолжается... :-)
Ну тему "Турник" убрали, да и вообще группа развивает раздел, темами которые необходимы для развития. Более узкая сфера, больше помощи)
А по сабжу с собственным весом занимаюсь, но не много, скручивания, иногда подтягивания, мож еще что-то)
А по сабжу с собственным весом занимаюсь, но не много, скручивания, иногда подтягивания, мож еще что-то)
Это уже неинтересно )). Вообще, достаточно того, чтобы у человека получился хотя-бы один сложный элемент и все, его уже не оттащишь от занятий с собственным весом.
Ant1static
29.11.2009, 21:10
Эм... Так... Сложный элемент? Так это уже не занятия с собственным весом, а акробатика - нет?
Эм... Так... Сложный элемент? Так это уже не занятия с собственным весом, а акробатика - нет?
Нет. Во-первых, это еще занятине с собственным весом. То, что на любительском уровне - это занятия с собственным весом, а то, что творится на профессиональном уровне - спортивная гимнастика, а не акробатика.
Ant1static
30.11.2009, 00:04
DanKri, ммм, ты прав, да, безусловно... Гимнастика... Это я что-то протупил... :-)
Но мне таки кажется, что "занятия с собственным весом" - это когда человек качается отжиманиями, подтягиваниями, брусьями и т.д., а когда его цель - научиться делать какие-то элементы - это уже гимнастика, акробатика и иже с ними. Но автору треда, безусловно, виднее... ;-)
Пробую делать горизонт по инструкции Богдана. Как-то хреново. Может ли так быть, что у меня нижняя часть тела весит больше? А то когда я поджимаю согнутые ноги к пузу (у меня пресс, но чо уж хвастаться) меня как-то плющит, а именно : пресс начинает болеть, не могу полностью согнуться да и вообще. Отжиматься больше надо?
Пробую делать горизонт по инструкции Богдана. Как-то хреново. Может ли так быть, что у меня нижняя часть тела весит больше?
Может.
а именно : пресс начинает болеть, не могу полностью согнуться да и вообще.
Сил пока не хватает. Со временем пройдет.
Отжиматься больше надо?
И это тоже, да.
Сегодня, когда пытался делать выход силы (пытался, я его делать не умею), что-то сделал с трицепсом правым. Теперь даже отжаться не могу, жуткая боль... Травма?
Вий,
Сегодня, когда пытался делать выход силы (пытался, я его делать не умею), что-то сделал с трицепсом правым. Теперь даже отжаться не могу, жуткая боль... Травма?
Зависит от степени травмы, ты видимо растянул мышцу из-за резкого движения, по дольше разминай руки перед турником, у меня через месяц прошел. Лучше сходи к врачу ибо точного ответа здесь не увидишь.
Nury, Разминать? Ладно, буду пробовать.... Спасибо.
Вообще как то силовые элементы понравились. Щас учу выход силы, стульчик и подъем-переворот. Нравится. :)
Вий,
Разминка разагревает мыщцы и меньше вероятности растянуть мыщцы. Я разминаюсь ~20 минут, после треньки мышцы не болят)
P.s. Еще уголок трень.
Dead Men
22.05.2010, 16:00
Быстро и эффективно.
Ага, и разрыв тебе обеспечен
нужно регулярно тянуться месяца три-четыре
Ха ха ха. Растяжка продольного шпагата длится около полутора месяцев, а поперечный недельки на две дольше. А чтобы он стал идеальным вот уже нужно время =)
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
Нет, не оправдывает
И еще по обучалкам - это наверное для совсем тупых они тут сделаны? Ибо как делать все эти элементы можно без модных ныне "туториалов" научиться. Но принимая во внимание тот факт, что в нашей стране 80% нефоров-фаршмачников, то им эти обучалки будут интересны :D
Добавлено через 2 минуты
И еще сальто назад с турника - это акробатика. ты б еще написал сальто-винт с турника :D
Ха ха ха. Растяжка продольного шпагата длится около полутора месяцев, а поперечный недельки на две дольше.
Это смотря какой уровень был изначально и насколько быстро тянутся связки.
И еще по обучалкам - это наверное для совсем тупых они тут сделаны?
Учитывая то, какие дебильные вопросы задают их создателям в личку, в обучалках попытались показать все возможное, но даже так, поступает очень много дебильнейших вопросов.
И еще сальто назад с турника - это акробатика. ты б еще написал сальто-винт с турника
Скажу честно, я не понял смысла этого предложения, т.к. стиль его написания заставляет мои глаза кровоточить.
Dead Men
22.05.2010, 17:43
Это смотря какой уровень был изначально и насколько быстро тянутся связки.
Ну да =)
т.к. стиль его написания заставляет мои глаза кровоточить.
Ой ой ой :D
Сальто назад с турника
Это упражнение не основывается на собственном весе. Оно основывается на инерции. Это часть акробатики\гимнастики
Это упражнение не основывается на собственном весе. Оно основывается на инерции. Это часть акробатики\гимнастики
Ну, название темы немного кривоватое, но акробатику и гимнастику тут тоже можно обсуждать.
Ну да =)
Я вот где-то месяц тянулся на продольный.
Dead Men
22.05.2010, 19:42
Я вот где-то месяц тянулся на продольный.
Сейчас после травмы я стараюсь быстрее восстановить гибкость. Шпагаты пока не тяну, ибо опасно, пока делаю только общую растяжку. А шпагаты где нибудь в июне-июле уже верну =)
акробатику
Самое на мой взгляд удобное развитие выносливости\гибкости\вестибулярного аппарата в одном виде упражнений из акробатики - это делать фляк. Если делать в день комбинацию начиная от 10 фляков в темп, и делать это несколько раз в день - то это отлично. Сам пока не могу этого делать из за травмы, через 3-4 месяца вернусь уже полностью в гимнастику. Но я не считаю что это упражнение можно отнести к категории "работа с собственным весом". =)
Помимо занятий в тренажёрном зале иногда захожу на площадку, подтягиваюсь, делаю брусья, и отжимаюсь на них. На турнике чаще всего практикую подтягивания за голову, свежим делаю 15 раз, мало конечно (вес мой 73 кило). До прихода в зал где-то с полгода почти каждый день на улице занимался, и по приходу туда на Т-штанге за спину сразу 55 килограмм тягал, хотя до этого в зале ни разу не был. Так что занятия с собственным весом - хорошая отправная точка для дальнейших занятий бодибилдингом.
Самое на мой взгляд удобное развитие выносливости\гибкости\вестибулярного аппарата в одном виде упражнений из акробатики - это делать фляк.
Хочу со следующего учебного года, как попаду в зал с матами, попробовать его. Посмотрел уже пару обучалок по нему, осталось только попробовать.
Dead Men
22.05.2010, 19:56
Хочу со следующего учебного года, как попаду в зал с матами, попробовать его
Если встаешь на мостик резко с положения стоя, то фляк сделать - пара пустяков
Если встаешь на мостик резко с положения стоя, то фляк сделать - пара пустяков
Встать так я могу на любой поверхности, это не страшно. А вот прыгать в это положение немного боязно. Но ничего, попробую.
Сам пока не могу этого делать из за травмы
А что за травма?
Dead Men
23.05.2010, 06:30
А что за травма?
Разрыв ПКС
А вот прыгать в это положение немного боязно
Это главная ошибка! Во фляке не столь важен прыжок. Нужно быстро гнуться по большей части. Немного толчок нужен, а так просто резко прогнуться
Это главная ошибка! Во фляке не столь важен прыжок. Нужно быстро гнуться по большей части. Немного толчок нужен, а так просто резко прогнуться
Прыжок вверх-назад, с прогибом в спине, пытаясь поставить руки туда, где были ноги, не? По крайней мере, так говорили в обучалке.
Dead Men
24.05.2010, 06:40
DanKri, там прыжок роли сильно не играет. Главное резкий прогиб.
поставить руки туда, где были ноги
Гимнастический фляк так не делается. Обычно руки ставятся чуть дальше от места, где были ноги
А мне вот интересно, в занятиях на турнике и брусьях нужна систематизация, определенное кол-во подходов и раз?
А мне вот интересно, в занятиях на турнике и брусьях нужна систематизация, определенное кол-во подходов и раз?
Смотря какую цель преследовать.
D-Tritus
27.07.2010, 12:49
Вий, определенно да. В таком случае будешь выносливым. А так если просто раз неделю максимум делать - будет один большой пердеж и сотрясание воздуха а также фаллометрия перед первоклассниками.
Смотря какую цель преследовать.
Стать Мишей Баратовым.
Т.е. рельеф и сила. А так же техника.
Сорри за слоу
Т.е. рельеф и сила. А так же техника.
Если нужна сила, пробуй делай силовые элементы и статику. Если нужен рельеф, то делай много повторений (или не делай много повторений, а просто не ешь ничего жирного\мучного), а если нужна техника, то делай технические элементы. Систематизация по желанию. Просто систематизация ещё и дисциплинирует, без систематизации есть возможность отмазаться от тренировки.
Ходим с другом на турники каждые выходные, занимаемся не до потери пульса, то есть к следующей недели опять свежие. Но проблема в том, что я последнее время не могу сделать выход, до перекладины поднимаюсь, а потом как обрубает %( Я и подумал, мб накопилась какая то "мышечная усталость"? о0'
( Я и подумал, мб накопилась какая то "мышечная усталость"? о0'
за неделю наврятли.
а раньше получалось его делать?
за неделю наврятли.
Я ходил месяца три-четыре.
а раньше получалось его делать?
да, а потом никак: появилось ощущение как будто я не только пришел, а уже занимался пару часов
Я ходил месяца три-четыре.
и что?ды хоть пять лет
неделя отдыха - это даже более чем достаточно
попробуй не делать больше выход,примерно месяц.
выполняй другие упражнения.
попробуй не делать больше выход,примерно месяц.
выполняй другие упражнения.
оки, потом, если не забуду, отпишусь помогло или нет
Ant1static
10.10.2010, 12:39
Ходим с другом на турники каждые выходные, занимаемся не до потери пульса, то есть к следующей недели опять свежие. Но проблема в том, что я последнее время не могу сделать выход, до перекладины поднимаюсь, а потом как обрубает %( Я и подумал, мб накопилась какая то "мышечная усталость"? о0'
Скорее всего, в последнее время ты стал хуже спать, хуже есть, больше работать и т.д.
http://www.youtube.com/watch?v=GjNDF-ahx0E
Тут соревнования прошли в Днепропетровске. Организатор - Денис Минин (думаю все видели видео "Сильный парень из Днепропетровска"). Пацанчик в очках, конечно, порадовал.
Пацанчик в очках, конечно, порадовал.
Да и в принципе уровень довольно неплохой, что не может не радовать. Горизонт только что-то мало человек держало.
Илья Берзари
18.10.2010, 01:12
связано с сидячей работой, да и после нее дома обычно тоже сижу в инете - скоростной онлайм избаловал. Решил сейчас начать делать спортивные упражнения дома - а-ля отжимание, качание пресса итд. Как вы думаете, поможет? или всё-таки без качалки никуда?
Как вы думаете, поможет?
первое время поможет.
потом нужно в зал.
Alisinya
19.10.2010, 19:55
я вот без зала обхожусь! Времени на него нет, хотя ситуация такая же - и в офисе сижу и дома вечерами тоже онлайм) просто приучила уже себя делать набор успражнений каждый день ну и самое главное - ограничение в еде - не стоит наедаться на ночь.
Ant1static
19.10.2010, 20:42
я вот без зала обхожусь! Времени на него нет, хотя ситуация такая же - и в офисе сижу и дома вечерами тоже онлайм) просто приучила уже себя делать набор успражнений каждый день ну и самое главное - ограничение в еде - не стоит наедаться на ночь.
Все дело в этом... Девушки, все равно, чаще всего в зале делают всякие упражнения а-ля шэйпинг-танцульки, так что этим можно и дома заниматься. С мужским организмом все одновременно сложнее и интереснее - ему нагрузки нужны - тут уже попрыгульками на коврике не обойтись...
Я не сексист... :) Просто немного объективной аналитики...
Илья Берзари
21.10.2010, 11:00
да, убедили, парни. Думаю, со следующего месяца пойду в качалку всё-таки. Пару раз в недельку хотя бы после работы - в зал, а уж ближе к ночи - в онлайм и за бутерброды))
Еquilibrium
24.11.2010, 01:45
Кхм, кхм. Тут назрел такой вопрос.
пытаюсь привести свое тело в порядок так сказать.
НО, не имею определенной системы. Все что я делаю - это каждый день, турник/подтягивания, брусья, отжимания/пресс дома. И все это хаотично, рандомно, в течении суток. Количество подходов каждый день разнится. В нормальный зал не хочу идти из принципа. Единственное что хочу - это рельеф и годный пресс как у Бреда питта, лол.
170/55. ЧЯДНТ?
Может мы тут попробуем составить мне систему, а то у меня с этим туго.
Как понимаю нужно определенное питание и упражнения, но не знаю с чего начать.
годный пресс как у Бреда питта
У него не годного пресса, если что =\\
Как понимаю нужно определенное питание и упражнения
Питание всегда должно быть нормальным, а упражнения, в шапке есть вполне нормальные упражнения, которые можно сделать
В нормальный зал не хочу идти из принципа.
Почему? Все качки тупые? =//
ЧЯДНТ?
сначала напиши сколько чего раз делаешь в день.
и в офисе сижу и дома вечерами тоже онлайм)
привет, офисный планктон :D
росто приучила уже себя делать набор успражнений каждый день
ну не знаю. У меня весь двор увешан лично сваренными с родственниками турниками, шведками, брусьями и прочей халабудой. В принципе 3х-4х часов в день достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. А конечно общая тренировка это уже ринг (там не только со своим весом но и с весом противника работаешь :D ). А с железом только 2 вида упражнений делаю - штанга на грудину и гантели на бицепсы. И то, турники все компенсируют
Лео Бонарт
17.12.2010, 18:23
3-4 часа в день + ринг. Когда мышцы восстанавливаются? Тренировки без отдыха только во вред идут.
3-4 часа в день + ринг. Когда мышцы восстанавливаются?
ну на ринге там максимум часа полтора - два. остальное время отдых.
Тренировки без отдыха только во вред идут.
Без отдыха это 24 часа в день.
Лео Бонарт
17.12.2010, 18:47
Без отдыха - это каждый день по 3-4 часа. Организм устроен так, что во время физических нагрузок мышечные волокна разрушаются и им нужно время на восстановление. Для этого нужно давать им отдых. В 18 лет это не так заметно, но с возрастом это будет особенно ощущаться.
У всех профессиональных спортсменов, помимо тренировочных комплексов, есть восстановительные программы. Включающие продолжительный сон, правильное питание (в том числе спортивное), массажы, сауны и дни отдыха от физ нагрузок.
Без отдыха - это каждый день по 3-4 часа
ну извини приятель, я приучен что результат будет только от упорных тренировок а не от "потягал-почесался" :D тут нечего спорить, мое личное мнение, никому не навязываю
Организм устроен так, что во время физических нагрузок мышечные волокна разрушаются и им нужно время на восстановление.
здесь можно уже выключить умного дядю :D
В 18 лет это не так заметно, но с возрастом это будет особенно ощущаться.
спасибо, дедушка :)
У всех профессиональных спортсменов, помимо тренировочных комплексов, есть восстановительные программы.
начнем с того что я не проф. спортсмен, а любитель
начнем с того что я не проф. спортсмен, а любитель
В том-то и дело, что ты любитель, не употребляющий фарм.поддержки, чтобы быстрее восстанавливаться. И даже те, кто её употребляют, дают мышцам время на отдых.
Лео Бонарт
17.12.2010, 21:38
WambaT, нуу, друг. Я сам таким твердолобым и упрямым был в твоем возрасте, железки начал тягать еще в 10-ом классе, потом на 1-ом курсе института (как раз в 18 лет) записался в секцию бокса. Занимался 6 дней в неделю. Через год таких нагрузок мне хотелось выть. Перетренированность - вторая главная беда спортсмена, после травмы. По сути, ее можно считать психологической травмой. И ты верной дорогой идешь к ней.
Результаты будут куда выше, если тяжелые тренировки будут сопровождаться качественным отдыхом. Я через все это прошел и знаю, что говорю.
если дело идёт о просто занятиях с собственным весом,то никакого перетрена от этого быть не должно.
ну,конечно,если не долбиться 3х-4х часов в день
совмещать бокс и турник с брусьями легко.
но вот если дело уже зашло на тренажёрный зал(тоесть серьёзные тренировки с базой)+бокс=>вот тут прямая дорога к перетрену. по себе знаю.
Лео Бонарт
18.12.2010, 01:24
если дело идёт о просто занятиях с собственным весом,то никакого перетрена от этого быть не должно.
ну,конечно,если не долбиться
совмещать бокс и турник с брусьями легко.
но вот если дело уже зашло на тренажёрный зал(тоесть серьёзные тренировки с базой)+бокс=>вот тут прямая дорога к перетрену. по себе знаю.
Не знаю чем он там занимается, но нормальная боксерская тренировка включает работу с собственным весом, в том числе упражнения на брусьях и турнике.
если дело идёт о просто занятиях с собственным весом,то никакого перетрена от этого быть не должно.
Зависит от того, как заниматься. Попробуй каждый день делать японский спичаг, горизонт ноги вместе и спичаг из высокого угла, и я посмотрю, будет ли у тебя перетренированность.
Еquilibrium
28.12.2010, 17:14
Короче пошел уже второй месяц занятий.
Что делаю.
Тренировки каждый день.
Разминка.
1) Турник 5х8.
2) Пресс. Делаю по системе "Пресс за 8 минут". Первую неделю уже после второго упражнения убивался в говнецо. Сейчас привык, делаю полный курс.
3) Отжимания 4х15
4) Упражнения на трицепс. Ставлю стул к стеночке и отжимаюсь спиной к стене. Ну вы поняли.
?) Иногда кручу велотренажер, иногда еще раз делаю пресс.
Вот. Все пять пунктов выполняю по два раза за тренировку. Перерывом в пол часа.
Т.е., сделал турник, пресс етк. пол часа отдыхаю, потом опять турник пресс етк.
Получается как бы две тренировки.
Вот.
Что скажете? Может чего добавить в программу?
Что скажете? Может чего добавить в программу?
Брусья бы добавить, если возможность есть. И отжиманий мало в плане количества. Либо на одной руке их делай, либо больше раз.
Ant1static
29.12.2010, 11:55
Возник вопрос - какие именно мышцы участвуют в силовом выходе (на две) и конкретно играют ли какую-то роль дельты?
Возник вопрос - какие именно мышцы участвуют в силовом выходе (на две) и конкретно играют ли какую-то роль дельты?
Тащемта, дельты и участвуют, по больше части. Ещё бицепсы, трицепсы, немного верх грудных, если судить по субъективным ощущениям.
Ant1static
29.12.2010, 21:09
Тащемта, дельты и участвуют, по больше части. Ещё бицепсы, трицепсы, немного верх грудных, если судить по субъективным ощущениям.
Я просто понять не могу... Ты не первый, кто говорит мне об этом, но это вызывает у меня явный когнитивный диссонанс...
Исходя из того, что я знаю об анатомии, можно судить о том, что дельты ПОДНИМАЮТ руки. А при выходе их же вроде надо опускать. Т.е. работать должны широчайшие/бицепс, а на второй части амплитуды должен подключаться низ грудных/трицепс...
при выходе их же вроде надо опускать. Т.е. работать должны широчайшие/бицепс, а на второй части амплитуды должен подключаться низ грудных/трицепс...
Они там работают по тому же принципу, что и при отжиманиях всяких. Не обосную сейчас точнее, немного уставший, но как-то так.
Ant1static
29.12.2010, 22:55
Они там работают по тому же принципу, что и при отжиманиях всяких. Не обосную сейчас точнее, немного уставший, но как-то так.
При отжиманиях? Роль стабилизатора имеешь в виду? Ок, раз уставший, вернемся к этому вопросу потом, когда будешь в состоянии... Хочется, наконец, разобраться в вопросе...
Надо повысить вес на килограмм 5-7,и нарастить мышцы ног,какие действенные способы подскажете?Вес надо в течении месяца увеличить,китовый жир говорят помогает,никто не пробовал?
Ant1static
30.12.2010, 20:11
Надо повысить вес на килограмм 5-7,и нарастить мышцы ног,какие действенные способы подскажете?Вес надо в течении месяца увеличить,китовый жир говорят помогает,никто не пробовал?
Ну, во-первых, с этим вопросом тебе не сюда, а сюда (http://forum.igromania.ru/showthread.php?t=458). Во-вторых, скажу тебе по секрету - тебе и там едва ли помогут... Слишком у тебя запросы высокие.
При отжиманиях? Роль стабилизатора имеешь в виду? Ок, раз уставший, вернемся к этому вопросу потом, когда будешь в состоянии... Хочется, наконец, разобраться в вопросе...
Объясню на примере нелюбимой мною тяги к подбородку. Возьми гантель, и потяни её, второй рукой пощупай плечо - оно будет напряжено. В момент опускания (а движение то же, что и при отжимании в упоре на турнике), плечо тоже будет напряжено. Вот как-то так.
Ant1static
31.12.2010, 22:25
Объясню на примере нелюбимой мною тяги к подбородку. Возьми гантель, и потяни её, второй рукой пощупай плечо - оно будет напряжено. В момент опускания (а движение то же, что и при отжимании в упоре на турнике), плечо тоже будет напряжено. Вот как-то так.
Так ты же турник тянешь сверху, а не снизу. Ясен пень, что тяга гантели/штанги к подбородку дельту напрягает - им же не с проста качают дельту. А вот при тяге верхнего блока к груди (аналогом которого является подтягивание) дельта не напряжена и не может быть напряжена...
А вот при тяге верхнего блока к груди (аналогом которого является подтягивание) дельта не напряжена и не может быть напряжена...
Так дельты напрягаются в момент, когда ты уже не подтягиваешься, а заносишь локти над турником и отжимаешься.
Ant1static
03.01.2011, 15:07
Так дельты напрягаются в момент, когда ты уже не подтягиваешься, а заносишь локти над турником и отжимаешься.
О_о... Если и так, то весьма мало - лишь как стабилизаторы, не более... Вторая фаза - это по сути отжимания на брусьях, а в них дельты напрягаются весьма слабо...
У меня есть несколько вопросиков...
Стоит ли отжимания делать до упора, так сказать до изнеможения? Отсюда второй вопрос: в чём заключается памп-эффект?
Стоит ли отжимания делать до упора, так сказать до изнеможения?
Если цель - выносливость и рельеф (в какой-то мере), то стоит.
Отсюда второй вопрос: в чём заключается памп-эффект?
Не понял вопроса, если честно.
Я недавно прочитал такие мысли, что нужно отжиматься до предела, чтобы достичь памп-эффекта. :)
Лео Бонарт
18.01.2011, 15:17
Я недавно прочитал такие мысли, что нужно отжиматься до предела, чтобы достичь памп-эффекта. :)
Не забивай себе этим голову. Делай определенное количество повторений близкое к максимальному, и с каждой тренировкой старайся увеличивать число повторов на 1-2.
Server_BO
06.02.2011, 03:36
Пресс. Делаю по системе "Пресс за 8 минут". Первую неделю уже после второго упражнения убивался в говнецо. Сейчас привык, делаю полный курс.
Если это та система, про которую я думаю, то неплохая да, но действительно быстро усваивается так сказать, и её становится мало. Плюс, там маловато нагружается нижний пресс. Можно начать делать скручивания например, по системе "200 пресса", и задирать ноги лёжа на спине, кол-во подходов/повторений по той же системе. А "8 минут" оставить на не тренировочные дни.)
Отжимания 4х15
Где-то рядом с "200 пресса" маячит и "100 отжиманий".) Можно на нее обратить внимание. Будет стимул.) Ну и отжимания же можно разнообразить, на кулаках, на пальцах, да много вариантов.. Я люблю ставить две табуретки, руки на них собсна, ноги закидываю на подоконник, и отжимаюсь между этих двух табуреток..
Ну и приседания добавить нужно, куда без них..)
И вот тренировка станет уже подольше, а полчаса отдыха между 2 тренировками мне кажется ни туда ни сюда.) Лучше одна подольше.
Брусья бы добавить, если возможность есть.
За неимением лучшего варианта, одно время делал так. Газовая плита, сверху накрывается или или родной крышкой, если нету, то можно там деревяшку какую поставить. К плите подтаскивается кухонный же стол (они обычно одной высоты с плитой) ну и вставал на кулаки, большой палец смотрит вперед, ну чтоб кисть в наиболее похожем положении как на брусьях. И тут уже вариант, либо ноги вытягиваются на уровень живота, но это если пресса хватает, либо подгинаются в коленках. Какая-никакая, а альтернатива таки.)
Осенний Лис
08.02.2011, 02:06
Возник вопрос - какие именно мышцы участвуют в силовом выходе (на две) и конкретно играют ли какую-то роль дельты?
Знаешь, у меня при обычных подтягиваниях, когда начинал, работали широчайшие, дельты, трицепсы, бицепсы, и ещё наверное куча мускулов, даже пресс не расслаблен был, так что играет большая часть. В про выход силой, тут конкретно от техники зависит. Я точно видел, как одни ребята поднимаются на рывке от подтягивания, другие уже после закидывают один локоть и без особо труда выталкивают себя.
Мне всегда казалось, что если добросовестно фигачить подтягивания (до ключиц) и отжимания на брусьях (примерно также до ключиц) то и с выходами проблем не будет.
Awakened
23.02.2011, 19:19
Я недавно прочитал такие мысли, что нужно отжиматься до предела, чтобы достичь памп-эффекта.
Делай 10 подходов и в каждом подходе определенное количество раз и раз в неделю делай на изнеможение. Пример: ты с понедельника по субботу делаешь 10 подходов по 10 раз. В воскресенье ты начинаешь делать: 1й подход 1 раз, 2й подход - 2 раза и так до упора максимального. На след. неделе накинь в подходе еще 1 раз.
Мне всегда казалось, что если добросовестно фигачить подтягивания (до ключиц) и отжимания на брусьях (примерно также до ключиц) то и с выходами проблем не будет.
будет проще безусловно, но вот сам выход еще и мозжечком осознать надо ;)
Стоит ли отжимания делать до упора
раз в неделю - стоит
Так дельты напрягаются в момент, когда ты уже не подтягиваешься, а заносишь локти над турником и отжимаешься.
та ну. там мизерная нагрузка - фактически никакая. Уж лучше на кольцах делайте выходы - вот там то нагрузонька на дельты пойдет хорошая :)
Добавлено через 15 минут
Если это та система, про которую я думаю, то неплохая да, но действительно быстро усваивается так сказать, и её становится мало. Плюс, там маловато нагружается нижний пресс. Можно начать делать скручивания например, по системе "200 пресса", и задирать ноги лёжа на спине, кол-во подходов/повторений по той же системе. А "8 минут" оставить на не тренировочные дни.)
Я лично не читал никаких там техник мудреных и прочее. Не спорю, может они и шикарные, но я делаю так: сначала 5 подходов по 30 раз в положении виса на турнике поднимать прямые ноги к рукам с перерывом между подходами 30 сек., потом 1 минута отдыха, 5 подходов сидя на табуретке с весом за головой по 30 раз, отдых также 30 сек., после этого 5 подходов на полу как бы "складываясь", т.е. прямые руки и ноги сходяться вместе в подьеме по 30 раз, после 5 подходов на полу типа ноги по круговой вращать за подход по 20 оборотов в каждую сторону. И раз в две-три недели от случая к случаю увеличиваю нагрузки и раз в неделю - делаю 3 подхода на стуле по 100 раз. Кто что думает об этом способе? Мне лично нравится.
Как накачать грудь в дом. условиях?
Имеется тренажер Орбитрек Элит и много разных гантелек
Как накачать грудь в дом. условиях?
разводку делай, отжимайся от 2х стульев как можно шире. Прикупи штангу
Осенний Лис
06.03.2011, 23:48
Попробуй отжиматься с асимметричной стойкой рук, т.е. одна чуть выше плеча, другая ниже подмышки. Ещё можно делать полуторные отжимания, например один раз до конца вниз и вверх до упора, следующий - вверх только наполовину, не разгибая локти до конца.
Mr.Sport
07.04.2011, 16:31
Как накачать грудь в дом. условиях?
боковой выход на турнике, держа параллель к земле (кого нибудь попроси за ноги тебя держать) тоже помогает равномерно развивать грудину
Ant1static
09.04.2011, 22:05
боковой выход на турнике
Никогда не слышал - дай ссылку на видео и укажи время.
Mr.Sport
10.04.2011, 14:36
Ant1static, ну эт я так назвал, т.к. официального названия не знаю :D начал делать, когда увидел вот в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510 после 1й минуты. Очень хорошее упражнение, немного помогает на грудину (чисто по моим ощущениям :D )
Ant1static
10.04.2011, 14:47
боковой выход на турнике, держа параллель к земле (кого нибудь попроси за ноги тебя держать) тоже помогает равномерно развивать грудину
Там все тело под нагрузкой, но особенно плечи и руки. Накачать пекторальные таким упражнением невозможно - я гарантирую это.
Mr.Sport
10.04.2011, 14:53
Накачать пекторальные таким упражнением невозможно - я гарантирую это.
кто сказал "накачать"? Это упражнение-связка чтобы учить мышцы рабоать вместе, а не изоляционное (мне к слову давить на грудину, может из-за немного другого расположения, я хз)
но особенно плечи
нет, это чушь. Плечи там очень очень слабо. Разве что если передний вариант делать, и то бздех.
руки.
не чуется никаким боком.
Ant1static
10.04.2011, 15:24
кто сказал "накачать"?
Внезапно! Как накачать грудь в дом. условиях?
Это сказал человек, которому ты посоветовал это упражнение...
Это упражнение-связка чтобы учить мышцы рабоать вместе, а не изоляционное (мне к слову давить на грудину, может из-за немного другого расположения, я хз)
Кто говорит об изоляции? Накачка массы идет в основном за счет базовых, а не изолирующих упражнений, таких, как жим штанги лежа, жим гантелей лежа, отжимания от пола. А уже на более поздних этапах можно и изоляцию подключить - разводку под разными углами, например. Но все это оффтоп, по правде говоря - KONSOLE изначально не по адресу обратился.
нет, это чушь. Плечи там очень очень слабо. Разве что если передний вариант делать, и то бздех.
не чуется никаким боком.
На ВСЕ мышцы рук ложится чудовищная стабилизирующая работа. Основную работу выполняют дельтовидные, широчайшие и некоторые другие мышцы. Большая доля нагрузки ложится и на пекторальные. Но НАКАЧАТЬ ни одну из вышеперечисленных мышечных групп ты таким способом не сможешь.
Кроме того, такое упражнение обрушивает чудовищную нагрузку на плечевые суставы, что также не есть хорошо.
Mr.Sport
10.04.2011, 16:38
Кроме того, такое упражнение обрушивает чудовищную нагрузку на плечевые суставы, что также не есть хорошо.
прекрасное упражнение
Это сказал человек, которому ты посоветовал это упражнение...
а я где то упомянул что это "основа"? Кажется, я сказал "тоже помогает". Не нужно придумывать ;)
Но НАКАЧАТЬ ни одну из вышеперечисленных мышечных групп ты таким способом не сможешь.
развить - вполне. Алсо, накачаться можно еще одним способом безо всяких штанг и прочих причуд - собственный вес, выполнение таких упражнений как планше, отжимания на брусьях, турник во всевозможных вариациях, кольца и так далее. Только это требует чуть больше времени и всего то ;)
Ant1static
10.04.2011, 17:41
а я где то упомянул что это "основа"? Кажется, я сказал "тоже помогает". Не нужно придумывать
А, то есть предлагаешь сначала штангу пожать подходов 5, а потом уже это чудо-упражнение делать? :))
развить - вполне
Развитие развитию рознь. Можно просто в тонусе деражать, иметь хорошую мышечную координацию и т.д. Для такого развития твое упражнение подойдет. А вот для наращивания мышечной массы - никогда.
Алсо, накачаться можно еще одним способом безо всяких штанг и прочих причуд - собственный вес, выполнение таких упражнений как планше, отжимания на брусьях, турник во всевозможных вариациях, кольца и так далее. Только это требует чуть больше времени и всего то
Вообще-то, штанга - это вовсе не причуда, а самый простой и в то же время гениальный инструмент для работы над собой. Вместе с тем, если пойти по предложенному тобой пути (турники, брусья и прочее), то очень скоро начнутся настоящие "причуды" - придется подвешивать дополнительный вес, а это для человека, у которого нет даже штанги, выльется в такую клоунаду, что хоть сейчас снимай и на ю-тьюб выкладывай...
И поскольку я сейчас вынужден уезжать уже и не смогу тебе ответить, то предположу, что ты посоветуешь не мучаться с доп. весом, а просто наращивать число повторений. Так вот зараннее отвечаю - сколь-нибудь заметной гипертрофии мышц это не вызовет, как ни старайся.
Fisher12
10.04.2011, 19:29
Подтягивания на турнике на силу рук хорошо влияет?
Именно на удары
Ant1static
10.04.2011, 21:13
Нет. Для общего развития это упражнение, конечно, хорошее, но на силу удара не влияет. Качай грудь, трицепс, плечи - они больше помогут в боксе.
Mr.Sport
11.04.2011, 06:34
А, то есть предлагаешь сначала штангу пожать подходов 5, а потом уже это чудо-упражнение делать?
ну у меня это упражнение идет сразу после турников, брусьев, штанги и разводки.
И поскольку я сейчас вынужден уезжать уже и не смогу тебе ответить, то предположу, что ты посоветуешь не мучаться с доп. весом, а просто наращивать число повторений. Так вот зараннее отвечаю - сколь-нибудь заметной гипертрофии мышц это не вызовет, как ни старайся.
секция спортивной гимнастики смотрит на тебя с недоумением... :D
Ant1static
11.04.2011, 10:00
Я с недоумением смотрю на секцию спортивной гимнастики, которая думает, что в своей секции они занимается накачиванием, гипертрофированием своих мышц... Примерно вот так => О_о
А то, что ты делаешь это упражнение после всех остальных вышеперечисленных - ну это еще не говорит о том, что тебе это помогает...
P.s. И я все никак в толк не возьму - ты чем занимаешься-то?
Mr.Sport
11.04.2011, 15:15
Я с недоумением смотрю на секцию спортивной гимнастики, которая думает, что в своей секции они занимается накачиванием, гипертрофированием своих мышц... Примерно вот так => О_о
ну никто так не думает. Это не самоцель, но вытекает из тренировок. Примерно вот так О_о_о_О
И я все никак в толк не возьму - ты чем занимаешься-то?
сейчас борьбой, сабжом, немного из прошлой жизни-СГ (только турники, конь, и кольца, и немного вольная тематика). Но в основном борьба и сабж
Ant1static
11.04.2011, 16:40
Единственная основная цель в гимнастике - техничное выполнение все более и более сложной программы. На определенных этапах, когда вводится новый элемент, требующий большей силы от спортсмена, НАВЕРНОЕ, возможны кратковременные силовые программы. Но ни коим образом целью тренировок не может быть наращивание мышечной массы. Если вам в секции говорили наращивать мышцы, то надо было бежать оттуда без оглядки...
Из твоей программы, включающей упражнения со штангой и гантелями, не очень-то заметно, что ты занимаешься сабжем. И, опять же, это весьма сильно ставит под сомнение твой тезис о полезности того, что ты называешь "боковым выходом" - не понятно от чего у тебя болят мышцы и совершенно нельзя утверждать от чего у тебя идет прогресс (если, конечно, он вообще идет)... Такие дела...
Mr.Sport
12.04.2011, 17:34
НАВЕРНОЕ, возможны кратковременные силовые программы.
нет, это ни к чему
Но ни коим образом целью тренировок не может быть наращивание мышечной массы.
Это не самоцель
я не увидел противоречия
Если вам в секции говорили наращивать мышцы, то надо было бежать оттуда без оглядки...
не помню такого, и вообще откуда такое взялось у вас в голове? )
Из твоей программы, включающей упражнения со штангой и гантелями, не очень-то заметно, что ты занимаешься сабжем.
ну я могу тебе расписать что я умею делать планше на брусьях, планше на полу, также всевозможные вращения на турнике, но это ни к чему. И таки да, то что я занимаюсь сабжем не означает что мне нельзя жать штангу. Такие делане понятно от чего у тебя болят мышцы
поделай каждый день скажем по 10 подходов по 15 раз и посмотрим :)
Осенний Лис
12.04.2011, 23:08
Я с недоумением смотрю на секцию спортивной гимнастики, которая думает, что в своей секции они занимается накачиванием, гипертрофированием своих мышц...
Мастера разрастаются ещё как.
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS5Rf1g6IJWIlH-rs-XRkrmSTRTtevA8vgrq1Xgm1jcfXgsjX6E
Ant1static
16.04.2011, 11:52
Мастера разрастаются ещё как.
Побочное явление, не более... Ты ведь не станешь утверждать, что они специально "разрастаются", верно?
Добавлено через 9 минут
нет, это ни к чему
Может так - тут спорить не стану, т.к. на самом деле, не знаю...
я не увидел противоречия
Это не самоцель, но вытекает из тренировок
В этом и противоречие - ты утверждаешь, что это не самоцель, но занятия СГ как бы подразумевают наращивание мышечной массы, что на самом деле не является правдой. Об этом говорит не только совершенно другая цель тренировок, на которую я уже указывал, но тот факт, что тренировочные программы гимнастов совершенно не подходят для наращивания мышц.
не помню такого, и вообще откуда такое взялось у вас в голове? )
Т.е. тебе никто этого не говорил - ты сам сделал вывод о том, что в секциях по СГ целью, пусть и второстепенной, является наращивание мышечной массы?
И таки да, то что я занимаюсь сабжем не означает что мне нельзя жать штангу.
Тема называется занятия с собственным весом. Если ты занимаешься трюкачеством + занятия с отягощением, то где здесь "занятия с собственным весом"?
поделай каждый день скажем по 10 подходов по 15 раз и посмотрим
Зачем мне делать упражнение, в бесполезности которого я уверен? Чтобы доказать тебе, что оно бесполезно? Так ты же мне все равно не поверишь...
Лео Бонарт
20.04.2011, 14:23
Ant1static, Поделись своими результатами, может фотку покажешь. Ты так уверенно говоришь другим, что правильно, а что нет, наверняка достиг высоких показателей и имеешь большой опыт. Утоли мое любопытство.
Ant1static
21.04.2011, 10:16
Ant1static, Поделись своими результатами, может фотку покажешь. Ты так уверенно говоришь другим, что правильно, а что нет, наверняка достиг высоких показателей и имеешь большой опыт. Утоли мое любопытство.
Месяц назад только писал в бб.
182/75, 19 лет, стаж без малого 2 года. Результаты - набрал 17 кг, что для эктоморфа-натурала неплохо. Фотки показывать не имею желания - не обессудь...
Так уверенно я вполне могу говорить по тем вопросам, по которым я уверен в своей правоте. Уверенность эта подкреплена как личным опытом, так и немалым объемом прочитанного, отсмотренного и иным образом воспринятого материала.
Я удовлетворил твое любопытство?
Mr.Sport
21.04.2011, 19:11
В этом и противоречие - ты утверждаешь, что это не самоцель, но занятия СГ как бы подразумевают наращивание мышечной массы,
может приведешь точную цитату, где я сказал нечто в роде "люди занимаются сг и подразумевают накачивание"? Нет? Я тоже так думаю. Фейл
Т.е. тебе никто этого не говорил - ты сам сделал вывод о том, что в секциях по СГ целью, пусть и второстепенной, является наращивание мышечной массы?
Какой целью, лол? Может ты не понял значение выражения "это не самоцель"? Могу кстати, пояснить что означает каждое слово, но ведь ты тоже учился в школе
Если ты занимаешься трюкачеством
Вот странно, почти все из списка в теме с названием "Занятия с собственным весом" входит в мою программу тренировок на разные дни недели (чтобы не жгло пятую точку, штангу жму в свободное время), значит дружно делаем вывод о своих способностях к мышлению.
Зачем мне делать упражнение, в бесполезности которого я уверен?
Может потому что, не умеешь, и даже не представляешь, что это такое? Тогда не вижу смысла что-то писать вам в теме, в которой ничего вы не понимаете.
что для эктоморфа-натурала неплохо
Знание матчасти и собственный опыт это разные вещи. Это так, к слову ;)
Фотки показывать не имею желания - не обессудь...
и мы как бэ поняли почему, но не будем давить на больное ;)
Уверенность эта подкреплена как личным опытом, так и немалым объемом прочитанного
тут скорее всего второе. Ибо с таким же успехом можно отрицать, что простыми подтягиваниями нельзя надуть двуглавую мышцу (опять же, определенным образом, о котором вы читали\смотрели ролик)Я удовлетворил твое любопытство?
мое - вполне :D
3 дня был на сборах по так называемому "гетто воркаут". Так и не понял почему русские переняли все так буквально, но заниматься в стиле "найди свой тренажер среди улицы" мне понравилось. Жать планш среди лавочек - оке, "подтягиваться" в положении флажка от столба - вообще супер. надо будет еще так попробовать
Ant1static
23.04.2011, 19:47
может приведешь точную цитату, где я сказал нечто в роде "люди занимаются сг и подразумевают накачивание"? Нет? Я тоже так думаю. Фейл
Ну если ты не помнишь, что сам говоришь и пишешь, то я, вобщем-то, не обязан тебе напоминать, но на этот раз в качестве исключения...
Это не самоцель, но вытекает из тренировок.
Не?
Какой целью, лол? Может ты не понял значение выражения "это не самоцель"? Могу кстати, пояснить что означает каждое слово, но ведь ты тоже учился в школе
Поясни значение слова "вытекает", быть может в вашей школе ему придавалось какое-нибудь иное значение, чем во всех остальных... Тогда да, я извинюсь и признаю, что был не прав, а в твоих постах нет противоречий...
Может потому что, не умеешь, и даже не представляешь, что это такое? Тогда не вижу смысла что-то писать вам в теме, в которой ничего вы не понимаете.
Я понимаю в том, что касается наращивания мышц, а, напомню, именно об этом изначально шла речь, если у кого-то с памятью так себе...
А по поводу того, что я не умею далать этот элемент... Ну да, я не умею его делать, но что это меняет? Не обязательно уметь ходить на лыжах спиной вперед, чтобы догадаться, что в наращивании мышечной массы это не поможет, не так ли? Или тут ты тоже скажешь, что надо обязательно научиться и попробовать, чтобы уж точно быть уверенным, что это не поможет?
Сообщение от Ant1static
что для эктоморфа-натурала неплохо
Знание матчасти и собственный опыт это разные вещи. Это так, к слову
А что в приведенной тобою цитате указывает на отсутствие опыта? о_О То, что я эктоморф? Или то, что я натурал? Где тут связь, не подскажешь? Или помимо какого-то странного русского языка в школе, в котором слова имеют какой-то необычный смысл, тебе еще и на первом курсе какую-то "особенную логику" преподавали?
и мы как бэ поняли почему, но не будем давить на больное
А ну-ка, ну-ка... Поделись соображениями на счет того, что ты там понял... А то после "нестандартного русского" и "особенного курса логики" мало ли к каким выводам ты там мог прийти... О_О
мое - вполне
Ну что ж, я рад за тебя безумно!.. ^___^
Ибо с таким же успехом можно отрицать, что простыми подтягиваниями нельзя надуть двуглавую мышцу (опять же, определенным образом, о котором вы читали\смотрели ролик)
Не надо пытаться приписать мне подобные абсурдные высказывания, ага? Я такого не говорил и, более, того мог бы много чего тебе еще поведать о надувании бицепса одими только тягами, совсем без изоляции, но не буду, поскольку сейчас речь у нас не о том...
А вообще, если честно, я уже и потерял нить - вообще о чем мы тут говорим?
Вроде, тему того, подходит ли надрачивание 10Х15 в сомнительных упражнениях для накачивания мышц уже раскрыли...
Обсуждение моих результатов к этой теме не имеет особого отношения, потому как сами тренировки не имеют отношения к занятиям с собственным весом... Если так хочется, можем проследовать в соответствующую тему (http://forum.igromania.ru/showthread.php?t=118731&page=11)...
Остается только весьма сомнительный вопрос о наращивании мышц в гимнастике...
Mr.Sport
24.04.2011, 18:43
Ну если ты не помнишь, что сам говоришь и пишешь, то я, вобщем-то, не обязан тебе напоминать, но на этот раз в качестве исключения...
Не?
ну и? Где фраза или что то близкое к "СГ цель - качать мышцы"? Я что-то не вижу, ибо фраза "это не самоцель" намекает. Фейл остался
Поясни значение слова "вытекает"
Привет, родная школа! Имеется в виду что при тренировках, которые касаются силовых упражнений (кольца в основном, попробоуй, гарантирую сдохнешь при поптыке креста) побочным эффектом ("вытекает" помним все?) является тотальное гипертрофирование мышц, но это не является самоцелью, а всего лишь "вытекает".
А что в приведенной тобою цитате указывает на отсутствие опыта? о_О То, что я эктоморф? Или то, что я натурал?
Да будь ты хоть гермафродитом, просто человек, который нормально занимается (а не чешет языком в инэте несколько часов в день) не станет при первой возможности "вводить массы в когнитивный резонанс" ;)
А ну-ка, ну-ка... Поделись соображениями на счет того, что ты там понял... А то после "нестандартного русского" и "особенного курса логики" мало ли к каким выводам ты там мог прийти... О_О
Жжение пятой точки? :D
Ну что ж, я рад за тебя безумно!.. ^___^
Спасибо, чтец ;)
Вроде, тему того, подходит ли надрачивание 10Х15 в сомнительных упражнениях для накачивания мышц уже раскрыли...
Нет, мы увидели ваше полное отсутствие знания темы, не более. В доказательство - посмотрите какое-нибудь видео из серии Гетто воркаут (не все, многие качаются весом, но есть самородки) - одни турники во всех возможных вариантах (в общем родной вес) - "гипертрофирование" их мышцы приведет вас в "когнитивный резонанс" и смену религии
Остается только весьма сомнительный вопрос о наращивании мышц в гимнастике...
Почему же? Она там (мышца, чтобы вы не забыли) наращивается (к слову, иногда некоторые элементы все на тех же кольцах вы никогда не сделаете, если у вас будут слабые мышцы плеча) в процессе, но не является самоцелью, а просто "вытекает" из тренировочного процесса.
Ant1static
01.05.2011, 14:46
ну и? Где фраза или что то близкое к "СГ цель - качать мышцы"? Я что-то не вижу, ибо фраза "это не самоцель" намекает. Фейл остался
Привет, родная школа! Имеется в виду что при тренировках, которые касаются силовых упражнений (кольца в основном, попробоуй, гарантирую сдохнешь при поптыке креста) побочным эффектом ("вытекает" помним все?) является тотальное гипертрофирование мышц, но это не является самоцелью, а всего лишь "вытекает".
Первое.
В русском языке слово «вытекает» указывает на причинно-следственную связь между первым (причиной) и вторым (следствием). Это означает, что первое обязательно приводит ко второму.
Второе.
Значение слова «гипертрофия» ты, видимо, вообще не знаешь и привел просто для красного словца.
Гипертрофия мышцы – в общем смысле это значительное увеличение ее объема. Бывает собственно гипертрофия – когда действительно увеличивается только объем, и гиперплазия – когда увеличивается число структурных элементов (мышечных волокон).
Мышечная гипертрофия запускается определенным способом. Десятки лет экспериментов разных поколений бодибидеров доказали, что единственным эффективным способом запуска гипертрофии мышц является выполнение нескольких сетов по 8-12 повторений в каждом с субмаксимальными весами, увеличивающимися от тренировки к тренировке.
Вывод. Два варианта.
1.Либо ты делал гимнастические элементы по формуле 3-6 сетов по 8-12 раз, на каждой тренировке подвешивая себе на ноги все больше и больше дополнительного веса, и, действительно, имел какую-то гипертрофию от этого.
2. Либо ты просто много болтаешь.
И по поводу креста – ничего я не сдохну, потому что как разумный человек, просто не стану его делать. Крест, как и большинство гимнастических элементов требуют долгих тренировок и оттачивания техники, и попытка сделать его с наскока заведомо обречена на провал. Твое предложение так же абсурдно, как и предложение, скажем, сделать сразу же упражнение «рывок» из тяжелой атлетики с солидным весом или прыжок с шестом на половину олимпийского рекорда…
Да будь ты хоть гермафродитом, просто человек, который нормально занимается (а не чешет языком в инэте несколько часов в день) не станет при первой возможности "вводить массы в когнитивный резонанс"
:D Во-первых, «резонанс» - это когда два тела, колеблются в такт, усиливая колебания друг друга… А то, что ты пытался тут выразить – это «когнитивный диссонанс» называется… Хотя, у вас в «спецшколе» возможно и иначе говорили…
:D Во-вторых, меня очень веселит, что в том, что я «много чешу языком в интернете» меня обвиняет человек, который постит намного больше меня…
Жжение пятой точки? Неа, просто весьма интересно, к каким выводам мог прийти человек с твоими способностями к логическому мышлению… :Grin:
Нет, мы увидели ваше полное отсутствие знания темы, не более. В доказательство - посмотрите какое-нибудь видео из серии Гетто воркаут (не все, многие качаются весом, но есть самородки) - одни турники во всех возможных вариантах (в общем родной вес) - "гипертрофирование" их мышцы приведет вас в "когнитивный резонанс" и смену религииХорошо, давай посмотрим – у меня как раз на компе пара видео завалялась…Thug Workout подойдет?
http://i071.radikal.ru/1105/d0/58897b670c35.png
http://i053.radikal.ru/1105/8a/d6a9fc8a3af4.png
http://s47.radikal.ru/i118/1105/36/59574dae3252.png
Эти ребята должны были мне что-то доказать и вызвать у меня когнитивный резонанс?
Видимо, мир рухнет в твоих глазах после моего утверждения, и ты впадешь в затяжную депрессию, но... Видит Бог, я не хотел тебе это говорить, но... Эти дяди... С вероятностью 99.9% они сидят на стероидах... :frown:
Почему же? Она там (мышца, чтобы вы не забыли) наращивается (к слову, иногда некоторые элементы все на тех же кольцах вы никогда не сделаете, если у вас будут слабые мышцы плеча) в процессе, но не является самоцелью, а просто "вытекает" из тренировочного процесса.
Сюрприз! Сила и масса – разные вещи! То, что в гимнастике нужна большая сила мышц и высокая степень координации, это я как раз не отрицаю – зачем ты еще раз пытаешься сделать акцент на этом? Речь о массе и о процессе ее наращивания, то есть гипертрофии…
И все же я в толк не возьму, какими ты видами спорта занимаешься? Перечисли, пожалуйста, еще раз…
В упражнениях "Горизонт" и т.п.(то есть в тех, где всё тело параллельно земли) и выход "на две" какие группы мышц учавствуют?
В упражнениях "Горизонт" и т.п.(то есть в тех, где всё тело параллельно земли) и выход "на две" какие группы мышц учавствуют?
в выходе на две (хотя я делала только скобкой=) ) думаю участвует дельта.
Misantrop
06.05.2011, 23:42
Zohan., все мышцы участвуют, просто какие-то больше.В основном руки и плечевой пояс.
Вопрос в первую очередь к DanKri, что-то его в аське нет.
Один мой знакомый всерьез увлекся турником и все прошлое лето не уходил далеко от школьников и площадок. Результат - делает кучу элементов, много раз подтягивается (овер 30) и вообще молодец - красивые мышцы. так вот, вопрос - если я буду ходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ, подтягиваться и т.д. это будет нормально? Просто, имея опыт в ББ, знаю, что сильно устаешь и это все приводит к перетренерованности. Но сомнения из-за этого типа, который ежедневным тренировкам добился классного результата
Но сомнения из-за этого типа, который ежедневным тренировкам добился классного результата
очевидно же, турник вреда не приносит что сильно устаешь и это все приводит к перетренерованности
после занятий своим весом мышцы быстро восстанавливаются
Осенний Лис
16.05.2011, 12:39
Вий,
Если не фанатично долбить, до полного изнеможения, то ничего страшного не будет. Конечно, тут и от индивидуальных характеристик зависит, но в целом, как уже сказали, со своим весом можно каждый день эффективно заниматься.
Ant1static
20.05.2011, 21:42
Конечно, тут и от индивидуальных характеристик зависит, но в целом, как уже сказали, со своим весом можно каждый день эффективно заниматься.
Зависит от поставленных целей. Я все же убежден, что каждодневные тренировки излишни, если целью стоит наращивание мышечной массы.
Если же цель - обучение элементам, то тут судить не возьмусь, так как не имею опыта совершенно...
Если же цель - обучение элементам, то тут судить не возьмусь, так как не имею опыта совершенно..
блин, я не понимаю, зачем умничать сидеть и отвечать на тобой же поставленные вопросы? Насколько я помню, он не задавал про элементы, тогда возникает вопрос - зачем сотрясать воздух? Потешить самолюбие? :)
Ant1static
21.05.2011, 09:31
Результат - делает кучу элементов, много раз подтягивается (овер 30) и вообще молодец - красивые мышцы. так вот, вопрос - если я буду ходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ, подтягиваться и т.д. это будет нормально?
ВНЕЗАПНО! О_О
PS На всякий случай, поясню: перечисленно много малосовместимых целей, поэтому нужно рассмотреть все варианты...
Ant1static, горячая девочка, да? :)
Ant1static
21.05.2011, 09:51
В упражнениях "Горизонт" и т.п.(то есть в тех, где всё тело параллельно земли) и выход "на две" какие группы мышц учавствуют?
В них, конечно, участвует все тело, но, исходя из физиологической функции мышц, можно сделать заключение, что в "горизонте" работают больше всего дельты, трицепсы, грудь, предплечья, разгибатель позвоночника. В выходе - широчайшие, бицепс, потом - грудь, трицепс.
Play, да уж, и не говори...
Она походу на меня запала - бегает всюду и спорит со мной одним... :Grin:
Ant1static,
ты не обольщайся, она и со мной соприла угу угу :)
Server_BO
20.06.2011, 05:57
http://www.youtube.com/watch?v=jrArYqdZTZY
так, для мотивации )
Undantor
08.09.2011, 00:32
Всем привет, есть один животрепещущий вопрос, надеюсь он не будет оффтоп.
Так вот- я недавно в москве, занимаюсь на турнике и тп, хотелось бы найти место для тренировок, или хотя бы компанию на обычной дворовой площадке- может кто может посоветовать людей, или сам помочь, а то, на сколько я знаю, в москве высокий уровень и мне есть у кого поучиться, но этих кого-то надо найти.
Заранее спасибо за помощь.
Ребят, смотрю тут и турнички обсуждают. У нас пошла мода на это дело. Хожу на переменах с пацанами к турнику. Да только вот чего они только не делают, а я подтягиваюсь всего 2-3 раза. И в течение 1.5 месяцев результат не увеличивается. Несмотря на то, что летом я каждый день подтягивался и на даче, и дома. Как нарастить количество подтягиваний? За месяц чтобы хоть раз до 7-8 увеличить.
Кто поможет?
Game[PRO]
10.09.2011, 20:03
Как нарастить количество подтягиваний?
простая, к тому же рабочая система. 6 дней в неделю делаешь 10 подходов по по среднее количество раз (по способностям). на 7й день - делаешь на изнеможение, тобишь начинаешь: 1й подход 1 раз; 2й 2 раза и т.д до максимально возможного количества. На следующий день к своему среднему количеству +1 и повторяешь снова. Через пару месяцев дернешь 30
Game[PRO], а отдыхать мышцам когда? 10 подходов подряд? Или распределять в течение дня? Просто у меня еще качалка, там тоже на турнике висну.
про 30 раз что-то сомневаюсь, но если ответишь на вопросы, то обязательно использую предложенную тобой программку.
Game[PRO]
11.09.2011, 11:42
а отдыхать мышцам когда?
10 подходов по среднее число раз развивают хорошо + ко всему не перегружают мышцы, а тренировка собственным весом - каждодневное занятие
10 подходов подряд? Или распределять в течение дня?
прям подряд, с перерывом в 1 минуту
про 30 раз что-то сомневаюсь,
это я образно, если ты делаешь так раз 5, то через месяц 10-15 вполне реально прибавить, главное не лениться
Game[PRO], т.е. сделал 6 дней по 10 подходов по среднее кол-во, потом в 7 день на изнеможение.
А со следующей недели тоже самое, но к каждому подходу добавляешь 1 раз, так?
Game[PRO]
12.09.2011, 15:06
Guron, угу
мистер X
12.09.2011, 15:08
выполняю программу "Пресс за 8 мин",при выполнении мышцы устают,но на следующий день не болят.Нормально ли это или я где-то халтурю?
Game[PRO]
12.09.2011, 15:24
Нормально ли это или я где-то халтурю?
халтура. Пресс быстро привыкает. Попробуй такую систему: 10 подходов по, скажем, 10 раз. На 7й день попробуй за 1 подход 50 раз; Так делай неделю, потом 10 по 12; и на 7й день 60 за подход - будет пресс болеть и развиваться)
мистер X
12.09.2011, 16:31
Guron, ты каким образом подтягивался,что за 1.5(!) месяца не увеличил результат?Я летом подтягивался от силы 7-8 4 из которых по правилам и остальные с раскачкой.После 2 недель начал подтягиваться 14-15 раз без раскачки.
Game[PRO], можно ли принимать твои слова всерьёз?(сам так качался?)
Game[PRO]
12.09.2011, 16:41
можно ли принимать твои слова всерьёз?(сам так качался?)
Абсолютно серьезно. Первое время пресс будет гореть, а потом привыкнешь и не заметишь как он забугрится, а если ты потом и доп. весочек небольшой подкинешь - вообще идеально
мистер X, не знаю, сам в шоке. Может потому что системы не было. Проходил и подтягивался.
мистер X
12.09.2011, 17:20
у меня тоже не было системы,просто ходил раза 3-4 в день и подтягивался до упора,сколько сможешь
Ну а если пока сил на подтягивание не хватает,то отжимайся или же можно гантельками подкачаться)
мистер X, я и так в качалку хожу, сегодня, кстати, установил новый рекорд-5 чистых раз! Без рывков и т.п.
мистер X
13.09.2011, 14:22
Game[PRO], а 10х10 не будет мало?В том же "За 8 мин" 8х30.Последний день только 1 подход?
Может делать "пресс за 8" , а потом 10х10?
Server_BO
13.09.2011, 14:43
вообще "8 минут" нормально нагружают, понял, когда стал ставить их в конец тренировки. Внимательно рассмотри технику каждого упражнения, посмотри, правильно ли все делаешь. Можно ещё на ноги утяжелители надеть, кило по 2 хотя бы. Ещё у "8 минут" есть второй уровень, там немного изменены упражнения, плюс по 40 повторений в подходе, и лишь 15 секунд на отдых между каждой парой упражнений. Можно на него перейти.
Game[PRO]
13.09.2011, 14:49
а 10х10 не будет мало?
я ж условно про начальный уровень, делай 10 по 50 и будет оке
мистер X
13.09.2011, 20:59
Server_BO, у тебя усталость чувствуется на другой день?
DevilDolly
10.01.2012, 06:22
парни, ктото может подсказать правильное питание для спортзала? ходить начал недавно. 5 раз в неделю на 1-1.5-2 часа. вес 67кг, рост 182 (вроде). что можна, сколько раз в день и главное, можна ли после тренеровок??? апетит зверский, и вечером, 3 часа спустя кушаю мясо и сладкое. за неделю набрал 4кг ^^. толстеть не толстею, все уходит в мышцы.
DevilDolly, тебе в другую тему. "Бодибилдинг" называется. Там тебе и с программой тренировок помогут, и с питанием.
Заметил за собой паранойю о еде.
Понимаю, что ем не так уж и много, но после принятия пищи, чувствую дискомфорт и не приятные мысли, что переел и наберу лишний вес.
Как с этим бороться?
И можно ли после тренировки (бокс) часов в 10 или 12 вечера есть, если днём почти не ел (утром кофе с хлебом и маслом, а днем в универе чаёк с пирогом).
Каждый раз посл еды, начинает казаться, то я потолстел. Бесить это чувство начало уже.
Ant1static
13.01.2012, 23:04
Zigfrid, в диетологию (http://forum.igromania.ru/showthread.php?t=106797&page=9).
Капитально затупил.
Прошу удалить пост.
DEL
Хотя по теме тоже вопрос возник.
Вот подтягиваюсь широким хватом около 18-19 раз. Стоит идти на более большое кол-во повторений? Или стоит уже какие-то усложнения в упражнении делать?
Ant1static
14.01.2012, 00:01
Хотя по теме тоже вопрос возник.
Вот подтягиваюсь широким хватом около 18-19 раз. Стоит идти на более большое кол-во повторений? Или стоит уже какие-то усложнения в упражнении делать?
Зависит от целей. Цели у тебя какие?
Зависит от целей. Цели у тебя какие?
Да особо никаких) Я вижу, что могу больше - делаю больше.
Просто мб есть какой-то край, который уже нету смысла превышать.
Ant1static
15.01.2012, 14:08
Да особо никаких) Я вижу, что могу больше - делаю больше.
Когда у человека нет целей - это плохо. Постарайся найти свою цель и тогда ты сможешь прогрессировать быстрее.
Просто мб есть какой-то край, который уже нету смысла превышать.
В бодибилдинге есть границы эффективной продолжительности подхода: от 10 до 30 секунд. Именно в этих пределах стимуляция оптимальна для роста мышц.
Попробуй за счет увеличения темпа укладываться в этот предел. Не уверен, что получится, но попробуй.
BlueEyes
15.01.2012, 18:15
попробуй подтягиваться с доп. весом, только не много, кило 5 для начала (можно например те же утяжелители на ноги), кол-во подтягиваний без веса от этого должно увеличиться само по себе. ну а так то да, от целей, но будешь 30 подтягиваться, хуже всяко не будет. да и потом, существует же дофига силовых элементов, можно их попробовать, просто подтягиваться постоянно же тупо скучно.)
В домашних бы условиях придумать какие-нибудь утяжелители, чтобы удобно было.
Есть мысли что бы приспособить?
BlueEyes
17.01.2012, 23:30
5 литровые баклашки из под питьевой воды, подвешивать на брючный ремень, 2-3 штуки подвесить спокойно можно. обычный рюкзак, набивать уж смотря что найдешь дома.) толстыми книгами около 7 кило помню получалось. можно кирпичей притащить откуда-нибудь, ну или поискать дома компактные, но тяжелые предметы, вариантов дофига короче, на первое время утяжелиться вполне хватит.)
ну и можно кого-нибудь попросить, чтоб тянули там за ноги.)
но с весом, даже пусть он и не большой, все равно торопиться не надо, по 5 кило недели в 2 прибавлять не больше, на мой взгляд.
А ведь и правда. В рюкзак можно положить бутылки.
по 5 кило недели в 2 прибавлять
Не понял фразы. Не сразу 5 кг навешивать? Или сразу, но недели 2 только 5 кг?
BlueEyes
17.01.2012, 23:54
не претендую на научность, но занимался примерно таким макаром: вес подбирал, чтоб делать раз 7-10 за подход, и вот с этим весом занимался 2 недели, потом прибавлял около 5 кило. ну там надо уже по себе смотреть, по ощущениям, можно чуть больше, чуть меньше. я не знаю, может тебе сразу с 10 кило будет нормально подтягиваться.)
кста можно и на одной руке попробовать, 20 раз если подтягиваешься, то уже должно и на одной руке получиться, может не сразу, но за недельку попыток, хоть 1 раз должно начать получаться. обучалок щас уже на тюбе полно.)
Можно ли подтягиваться каждый день? Если цель рельеф и выносливость мышц? А то соблазн велик, турник постоянно перед глазами, и нет-нет, да сделаю пару разочков.
BlueEyes
20.02.2012, 18:01
судя по "пару разочков", цель должна быть на увеличение количества подтягиваний.)
Можно ли подтягиваться каждый день? Если цель рельеф и выносливость мышц?
каждый день в любом случае не стоит, мышцы нуждаются в отдыхе.
Осенний Лис
21.02.2012, 12:34
Zigfrid,
Мне в своё время настоятельно рекомендовали во-первых, не усердствовать с весом (знакомый товарищ добавлял блины сколько мог, мышцы еще тянули, а вот связки в плече в итоге порвались), а, во-вторых, стараться вешать груз куда-нибудь в область ног или таза, но не на спину или шею, чтобы позвоночник естественней нагружался.
Можно ли подтягиваться каждый день? Если цель рельеф и выносливость мышц? А то соблазн велик, турник постоянно перед глазами, и нет-нет, да сделаю пару разочков.
По ощущениям. Если суставы не болят не ломят, мышцы не забиты не покалывают то почему нет. Но что за выносливость? Если нужно увеличивать количество повторов, то тут без перерывов в сутки не обойтись.
Кстати, наткнулся на торрентах на книжку про "50 подтягиваний за 7 недель". Название, конечно, громче чем содержание, но на первой стадии, чтобы добить до 25 повторов, они дают вот такую программку:
http://s006.radikal.ru/i215/1202/67/ccd1bfb20c12.jpg
http://i031.radikal.ru/1202/c4/4c2c89492643.jpg
http://i036.radikal.ru/1202/d6/02547d106144.jpg
http://s004.radikal.ru/i206/1202/01/24360edb9811.jpg
Чтобы начать по ней заниматься, надо минимум 7 раз исполнять обычным хватом. Уверяют, что после окончания, отдохнув три дня и попробовав максимум, если и не выйдет 25 подряд, то будет близко.
Начал вроде понемногу идти сначала, пока слишком легко, но идея про пять подходов для увеличения повторов встречал уже далеко не раз, а мысль чередованием разных хватов очень нравится - нагрузка сбалансирована, если еще от брусьев потом отжаться и пресс сделать, вполне себе тренировочка получается.
Gray_Sparrow
15.03.2012, 20:29
Подскажите как лучше заняться со своим весом, для разработки всей верхней части тела, отжимания/подтягивания/брусья. Как составить тренировки?
Осенний Лис
19.03.2012, 02:00
А какие цели?
Я долгое время занимался - 3 подхода подтягивания и отжимания на максимум, без перерывов между упражнениями, только между подходами где-то около минуты, по самочувствию, потом пресс 3 подхода, пока на высоком пульсе, и в конце добить вдумчивыми подходами на брусья. Упражнения чередовать - в подтягиваниях менять хват, в отжиманиях можно ставить ноги на лавку, или руки на босу (треть фитбола, в залах бывает валяется в женской части), пресс вообще свободен для импровизации, в брусьях менять ширину рук и развод локтей.
Будешь так работать, через полгода с большим трудом будет удаваться вытянуть руки по швам..
Gray_Sparrow
27.03.2012, 19:09
Осенний Лис, И сколько раз в неделю так? И что насчёт ног?
Осенний Лис
27.03.2012, 23:50
Я так в зале занимался, три раза в неделю, чередуя дни тренировки для ног и дни для верхней части. В программе для верха после турника, отжиманий и пресса ещё гантельки немного дергал, и минут 15-20 бегал до и после, так что вполне себе полноценная тренировка выходила. Только я на функционалку работал, на спину и на физ. форму в целом, масса и количество повторов не сильно волновали, хотя через год на максимум 24 подряд делал.
Короче, я не сильно специалист-теоретик, чтобы уверенно что-либо советовать. Мне кажется, если так жестко тренироваться, на максимум и без перерывов между подтягиваниями и отжиманиями, одного дня на полноценное восстановление может не хватать. И ноги ты на турнике никак не разработаешь, тут отдельно надо упражнения продумывать.
И что насчёт ног?
Говорят, приседания "пистолетиком" хорошо прокачивают. Сначала так научись, потом с весом.
BlueEyes
02.04.2012, 16:54
Подскажите как лучше заняться со своим весом, для разработки всей верхней части тела, отжимания/подтягивания/брусья. Как составить тренировки?
возьмем условные ориентиры по базе так сказать. 30-50 раз отжиманий от пола - хорошо, 15-30 от брусьев, 10-15 подтягиваний. щитаю, что упражнения всегда надо усложнять. ну вот делаешь ты эту 30-ку отжиманий, ну и пора уже что-то повеселее, с хлопком, на одной руке, в стойке на руках, или вес на спину. по аналогии и с другими упражнениями, либо доп вес, либо усложненные виды, можно и все вместе.) по ногам, обычные приседания, выпрыгивания из полного присяда, и как уже сказали пистолетик, то есть на одной ноге.
как заниматья? ну тренировка от 40 минут до 2 часов примерно. 2-3 тренировки в неделю, можно больше, по себе скажу, что иногда что-то пробивал и 3 дня подряд, бывало помогало, бывало и наоборот падали результаты. сам занимаюсь примерно так: отжимания различные от пола, ноги, отжимания от брусьев, статика (стояние на кулаке, горизонтики там всякие ещё), подтягивания (и др упражнения на турнике), пресс. иногда меняю, в начале например подтягивания. вообще в начале лучше делать самое сложно для тебя. иногда делаю трень на выносливость, вот там простые отжимания без выкрутасов, но на макс кол-во ну и т.п. ну а вообще, побольше свободы, трень должна быть в радость, хочется тебе там целую тренировку по подтягиваться, ну и ладно.)
Gray_Sparrow
05.04.2012, 20:50
Говорят, приседания "пистолетиком" хорошо прокачивают. Сначала так научись, потом с весом.
мне бы что-то другое, приседать нельзя
Осенний Лис
07.04.2012, 00:41
возьмем условные ориентиры по базе так сказать. 30-50 раз отжиманий от пола - хорошо, 15-30 от брусьев, 10-15 подтягиваний. щитаю, что упражнения всегда надо усложнять. ну вот делаешь ты эту 30-ку отжиманий, ну и пора уже что-то повеселее, с хлопком, на одной руке, в стойке на руках, или вес на спину.
Я бы умножил количество повторов где-то в полтора раза. Т.е. 45-75 отжиманий, 20-35 брусья, 17-22 отжимания. До этого можно работать на количество, ну, разнообразить хваты, стойки, но блины ещё рановато вешать. А вот уже где-то на этих отметках и после них идёт затык в прогрессе, чтобы прогрессировать нужно серьёзно варьировать нагрузки. Хотя, конечно, такой результат уже очень неплохо само по себе.
мне бы что-то другое, приседать нельзя
Работа с собственным весом для ног и без приседаний? Это ты хватил... Без приседаний вообще очень сложно, это базовое человеческое движение. Неужто вообще нельзя, даже обычные, без жести вроде пистолетика?
А так это в качалку, наверное тогда. Там тренажеры на сгибание-разгибание изолированно мышцы грузят, плюс жим ногами, чтобы позвоночник зазря не грузить. Ну и бегать, наверно, по пресеченной местности и варьируя скорость, а лучше велик спортивный крутить, для коленей полезней будет. Хотя, у нас, конечно, велотрассу нормальную днём с огнём не сыщешь...
PostalSH
10.04.2012, 16:20
Пришел с армии хочу пить.
Расскажу как было. По жизни спортсмен, атлет и все такое. Конечно футбол всегда на первом месте. В армии набрал порядка 12 килограмм, при этом качался(хотя и до время от времени). Лишний вес чувствовался(чувствуется и сейчас, но не сильно). Этого лишнего не так много, при том, что он соответствовал моему росту.
Вернулся домой, сбросил наверно половину от того, сколько набрал, точно не скажу. Футбольную форму(не одежду) потерял и в первой игре было очень тяжело бегать(думал, что стал Гомером Симпсоном), мокрый был как из душа. Сейчас окей, форму набрал почти полностью, дыхалки и т.п. хватает, даже лучше чем прежде стал себя чувствовать, а главное играть. Но вода из меня сочится как из губки без "Фейри". Отмечу, что выкладываюсь во время игры всегда, ну если не на 100%, то где-то около того. Жуть, такого до армии не было. Пью воды много очень, домой приезжаю 3-5 кружек чая.
Прекратить пить?
Прекратить пить?
И умереть? Пей воду.
Осенний Лис
10.04.2012, 22:22
Прекратить пить?
А зачем? Что хочешь добиться? 0_о Жажда - однозначный сигнал туловища, что нужна вода. Игнорируя сделаешь только хуже.
Тут, конечно, сложно без конкретных данных, тем более дилетанту судить, но может и впрямь у тебя тело после армии тяжелее, сильнее, массивнее и старше стало, даже если по весу в целом не так заметно. И греется больше, потеет и требует воды.
Короче, главное - суди по ощущениям. Потеешь - это фигня, если сердце, дыхание в норме и без головокружений, даже обращать внимания не стоит. Майку запасную бери.
У меня на любом футболе-баскетболе такое, что майку потом выжимать можно. Но с тех пор, как вес перевалил за 85 это обычное дело.
PostalSH
10.04.2012, 23:38
Осенний Лис, да, но самое главное мощи стало больше. Это радует.
Просто сушиться может? Не полностью уталять жажду, а немного терпеть? Со временем такие излитие воды из меня кое-как уменьшится.
Майку запасную бери.
Ну это само собой)
Просто сушиться может? Не полностью уталять жажду, а немного терпеть? Со временем такие излитие воды из меня кое-как уменьшится
так не делается. на сушке вода пьётся в бооольших количествах и точно уж её потребление не сокращается.
PostalSH
11.04.2012, 13:40
Максик, ну а чем больше ее пью(ну или столько, сколько и сейчас), тем больше выходит. Разве нет?
ну а чем больше ее пью
ну так и есть. я просто уже не могу понять суть вопроса. зачем ограничивать себя в воде? то что вода выходит вместе с потом - это не значит что потребление её нужно сократить. вполне обычное явление.
PostalSH
11.04.2012, 16:30
Потребность после набора, отчасти нежелательного, веса в воде увеличилась. Если ограничивать себя в употреблении воды, то может и выходить будет из меня меньше?
и всё же я не понимаю зачем это нужно.
но вполне закономерным будет,то что чем меньше воды пьёшь, тем меньше её выводится из организма.
но зачем.
Осенний Лис
12.04.2012, 00:26
Да, выходить будет меньше. Но до этого придётся встретиться со всеми последствиями обезвоживания. А достаточно тут упомянуть,что каждый процесс в человеческом теле функционирует в значительной степени за счёт воды. Меньше воды, угнетается обмен веществ, подача энергии, вывод тепла, да и всё, что выполняет организм.
Но таким макаром ничего кардинально ты в теле не поменяешь, просто будешь мучить его жаждой.Если напрягает потоотделение, то нужно обстоятельно скидывать вес и качать функционалку. Что обязательно скажется на силе и массе.
И гонят вес исключая воду, насколько я знаю, борцы/боксёры и т.д., чтобы перед соревнованиями взвешиваниями пролезть в весовую категорию пониже. Тут чисто формальный аспект, ни рельеф ни жировая прослойка их не волнует, перед схваткой они один хрен напьются-наедятся.
PostalSH
12.04.2012, 04:32
Так я не за то, что бы раза в два меньше употреблять воды, а постепенно, привыкая, снижать расход. Приспосабливаясь. Потом ведь пригодится.
Ребят, однозначно так и не понял.Но сокращать потребление воды - глупость эмм... чистой воды.Кто-то следит за ее выходом из организма?Человек должен постоянно пополнять ее запасы, а если уж так волнуетесь за ее низкую потерю - не пейте с полчасика после тренировки, ну и тренируйтесь правильно.
Fisher12
25.04.2012, 16:28
Ребят а от турника допустим если заниматься каждый день и есть как надо 6-7 раз в день, можно мышечную массу набрать?
Просто в основном все говорят что со свободными весами можно только слегка подкачаться, подсушиться, но что бы массу набрать нужна уже штанга, тренажеры, гантели, правда ли?)
можно мышечную массу набрать?
надо 6-7 раз в день
нет.
BlueEyes
25.04.2012, 18:03
Fisher12, вон роликов с турникменами полно, ну вот до такой степени как они можно накачаться.
Много пафоса, но здесь реальный пример того, что всё-таки основа основ это режим и правильное питание. С моего города человек, занимается ~1год, к слову никакого спортпита, турники и брусья. Верьте не верьте, человек просто захотел.
http://s49.radikal.ru/i124/1204/96/be3157f0f086.jpg (http://www.radikal.ru)
PostalSH
27.04.2012, 08:52
турники и брусья.
И шорты те же!
Турники и брусья... А бегает он хорошо?
Осенний Лис
28.04.2012, 15:47
Ну собсна вот и примерный максимум, Выглядит здорово, но это не в последнюю очередь на контрасте из-за низкой базы - это он на первой фотке что-то дрищеват.
А бегает он хорошо?
Этого я не знаю даже.
p.s. кстати вот и прога его, в прогах турникменов я не силен, поэтому просто выложу для обозрения
4 трени в неделю
1. Подтягивания средним прямым хватом - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким обратным хватом - 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову - 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений
5. Отжимания на турнике к верху спины - 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват - 4 подхода по 10 повторений
1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом - 4 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания за спину - 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторений
1. Подтягивания широким хватом к груди - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним обратным хватом - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике) - на забивание
1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторений
BlueEyes
29.04.2012, 19:37
прога нормальная. но я думаю, что когда у человека уже база нормальная, лучше переходить к чему посложнее, силовые элементы, статика, а базой ток разминаться да добиваться.) хотя и тренировки с чистой базой, но на выносливость там, или с доп весом, тоже надо устраивать.
Парни, посоветуйте приличный турник дома на балкон прикрутить?
Ангелина1212
09.05.2018, 21:57
Привеет народ!)
Кардио-вот вам крутое занятие со своим весом.
Играйте почаще в командные игры с мячиком или в стрелялки типо лазертаг, и физ.нагрузка и весело, я просто уже по опыту знаю, решила похудеть к лету с февраля ахахах Благо мои друзья все спортивные, и вот мы давай в в волейбол гонять, парни иногда на футбол брали, но там больше стоишь в защите и ломаешь всем ноги ХД ...пару месяцев попробовали сходить на стреляли в космик на молодежной и чет прям зашло, набегались, сто потов сошло, зато наигрались и я минус 500 грамм сделала, я счастлива)))
Кто хочет к нам в компанию, походить поиграть в Москве, пишите-рада буду ответить!)
Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине:
"Замок" или подъем махом назад (http://www.youtube.com/watch?v=OOczIUC4hMw)
Выходы из под турника(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=C-oY5_xvCiI&feature=related)
Полотенце(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=Hipt6ZAUiTc&feature=related)
Скорпион(все виды) (http://www.youtube.com/watch?v=If5BVz9dQ6s&feature=related)
Поставить-снять (http://www.youtube.com/watch?v=Tu6-YcEXO5w&feature=related)
Склепка (http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs&feature=related)
Солнышко (http://www.youtube.com/watch?v=LUfE5QbzaEY&feature=related)
Подъем двумя (http://www.youtube.com/watch?v=yjyCzSK8vKE&feature=channel)
Перешмыг (http://www.youtube.com/watch?v=wSKad1nushU&feature=channel)
Офицерский выход силой. (http://www.youtube.com/watch?v=wSKad1nushU&feature=channel)
"Эндо" или большой оборот вперед с перемахом ноги врозь в стойку (http://www.youtube.com/watch?v=wAWhZl9vi_8&feature=channel)
"Смертник" или обороты на подколенных без рук (http://www.youtube.com/watch?v=6mH1xFPtoq0&feature=channel)
Выход на одной руке (http://www.youtube.com/watch?v=oBX0Iu1p7nY)
Выход принца (http://www.youtube.com/watch?v=bdEQTSHeAqY)
"Перышко" или подъем-переворот без касания и сальто из седа. (http://www.youtube.com/watch?v=CcfsXlqRFGQ)
Сальто назад с турника (http://www.youtube.com/watch?v=2iACAo-PizU)
Змейка, соскок (http://www.youtube.com/watch?v=an-f5TXKcIk)
Топорик (http://www.youtube.com/watch?v=HqAtEC4RtDA)
"Стульчик" или капитанский подъем (http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ)
Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине" (http://www.youtube.com/watch?v=p7A_-3188qg)
Обучалка флажку. (http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM)
Статья об элементах на полу
У всех бывают минуты, когда хочется показать друзьям\девушке\знакомым\родственникам (нужное подчеркнуть) чего мы добились за все время, что мы занимаемся спортом. Но не тащить же их в зал, или, что еще хуже, на улицу, к турникам и брусьям. Для этого есть множество элементов на полу.
Пожалуй, самый простой силовой элемент на полу это угол. Вы просто садитесь на пол и вытягиваете ноги, а потом, упираясь руками в пол, отрываете тело от пола, держа ноги прямыми. Выглядит это следующим образом:
http://rb.foto.radikal.ru/0709/8e/23536e92c421.jpg
Для выполнения этого элемента, вам потребуются сильные квадрицепсы, трицепсы, и пресс. Собственно, подводящих упражнений для этого элемента нет. Просто пытайтесь его выполнить, с согнутыми ногами, постепенно выпрямляя их.
Следующий по сложности элемент это угол вне. Тот же угол, только ноги широко разведены, а руки находятся между ног. При выполнении этого элемента следует ставить кисти как можно ближе друг к другу. Выглядит этот элемент следующим образом:
http://rb.foto.radikal.ru/0709/65/de033672448f.jpg
Подводящих упражнений к углу вне также не существует. Но для того, чтобы нормально держать угол вне, вам понадобиться держать идеальный угол не меньше минуты.
Если мы уж начали говорить об угле вне, то стоит также упомянуть его разновидность – угол вне на одной руке. Это сложный силовом упор, в котором, к тому же, приходится балансировать на одной руке. Вот так он выглядит:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/46/0f6710c6bb90.jpg
Подводящее упражнение только одно – делать угол вне так, чтобы одна рука была между ног, а другая где-то в стороне, играя только вспомогательную роль. И так, постепенно, вы будете все меньше и меньше использовать вторую руку.
Следующим идет спичаг. Спичаг – это выход в стойку силой. Как выглядит стойка:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/19/0cd86320584e.jpg. Существует множество разновидностей спичаг: ноги вместе, ноги врозь, из угла, из шпагата, из угла вне. Но основные разновидности спичаг это спичаг ноги вместе и спичаг ноги врозь. Выполняется он спичаг следующим образом: Вы стоит на полу, ноги вместе (если хотите делать спичаг ноги вместе), либо ноги шире плеч (если хотите делать спичаг ноги врозь), нагибаетесь, ставите руки на пол, (ширина расстановки ладоней – ориентировочно на ширине плеч, можно чуть шире/уже. ) и перенеся вес тела на руки, отрываете ноги от пола и силой выводите тело в положение стойки. Сделать спичаг ноги вместе сложнее, чем сделать спичаг ноги врозь.
После того, как вы освоите спичаг ноги вместе и ноги врозь, вы можете переходить к более сложным разновидностям спичага: спичаг из шпагата, спичаг из угла, спичаг из угла вне.
Раз уж мы заговорили о стойке, стоит упомянуть такой элемент, как «стойка на одной руке». Я думаю, технику вам объяснять не нужно. Это та же стойка, только с балансировкой на одной руке.
Также, стоит упомянуть очень легкий элемент, под названием «крокодил». Крокодил бывает ноги вместе, ноги врозь, на одной руке ноги вместе, на одной руке ноги врозь. Техника выполнения следующая: Вы упираетесь локтями себе в живот, следя за тем, чтобы локти образовывали тупой угол, и так образом удерживаете равновесие. С крокодилом на одной руке то же самое, только равновесие на одной руке держать труднее.
Следующим идет «высокий угол» - более сложная разновидность угла. Техника выполнения этого элемента следующая: вы делаете обычный угол, а потом силой пресса и бедер, поднимаете ноги до лба и выводите за счет трицепсом тело вперед. Это сложный силовой элемент, который стоит разучивать на брусьях и только потом переходить на пол. Вот так выглядит идеальный высокий угол:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/a1/2efcdacfec31.jpg
Чтобы научиться держать высокий угол, следует во время выполнения обычного угла пытаться силой поднять ноги как можно выше и одновременно выводить тело вперед.
И, пожалуй квинтэссенция всех «угловых» элементов это «стойка йога». Это действительно сложный элемент, который кроме силы требует еще и хорошей гибкости. Элемент представляет собой следующее: Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.
Вот так он выглядит:
http://rr.foto.radikal.ru/0709/e6/cf7e558d32e6.jpg
Но есть еще один элемент, который ничуть не легче предыдущего. Он называется «гризонтальный упор» или «горизонт» в простонародье. Выглядит он вот так:
http://rs.foto.radikal.ru/0709/f3/b29253703ee6.jpg
Он может выполняться на полу, на брусьях, на перекладине и на кольцах.
Для выполнения этого элемента вам потребуются очень сильные плечи, трицепс, спина, ягодицы, бедра. Подводящих упражнения всего три: Это Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед (причем наклон как можно более сильный), все возможные виды отжиманий на полу и «Шалабхасана» или «поза саранчи» в йоге. Выполняется следующим образом: лягте животом вниз на пол. Руки вытяните вперед. Силой поднимите прямые ноги вверх, насколько можете. Держите так около минуты. В идеале – минута с прямыми ногами вместе и отрывом пятой точки от пола, но поначалу можно поднимать и согнутые разведенные ноги. Когда вы сможете все это выполнить, переходите непосредственно к изучения горизонта. На мой взгляд, лучше изучать его на полу. Исходное положение – лягте на пол животом вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше. Руки поставьте чуть выше уровня таза, хватом снизу. Силой поднимите тело насколько можете и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно, вы сможете полностью отжаться из такого положения и распрямить и свести ноги.
Явно не для новичков прога:eek:
Начинал с собственного веса. Не хотел железо брать. Но со временем железо перетянуло меня. Теперь оторваться не возможно.
Чтобы сесть на шпагат, нужно регулярно тянуться месяца три-четыре(зависит от изначальной растяжки). Хотя есть очень жесткий вариант - ты садишься так глубоко, как можешь, а тебе на плечи садится здоровый кабан, кг под 100 и ты сидишь на шпагате и орешь благим матом :). Быстро и эффективно.
И рвешь себе мышцы нафиг:sml:, сомнительная эффективность....
vBulletin® v3.8.0, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.